資料來源／台灣婦產科身心醫學會理事長 鄭丞傑醫師
企劃編輯／張玉櫻

身為女性的您，曾經因為生理期的痛苦而打亂了自己的生活作息嗎？現代女性應該如何克服這樣的困擾？生理期的舒緩操及按摩，能幫助妳克服每個月的束縛與疼痛喔！Let’s do it！

適當的舒緩運動，能改善生理痛
　　鄭丞傑醫師表示，在生理期的時候，建議進行舒緩運動，掌握減時、減量、溫和的原則，適當地活動自己的身體，可以讓生理期的不舒服症狀，如腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等獲得改善。另外，鄭丞傑醫師也建議使用衛生棉條，可以免除運動時的悶熱、摩擦和外漏的困擾。適當的經期舒緩運動，相信能讓每位女性享受健康舒服的生活，拋開束縛與不自由的壓力！

生理期舒緩操
　　 嬰兒式（baby pose）能舒緩腹部的脹痛感，讓子宮與卵巢如同被保護在母體中，充滿溫暖的愛與安全感。
1. 預備動作：曲膝躺姿。
2. 動作一：吐氣雙手抱胸。
3. 動作二：自然地呼吸，使下背和地板輕晃得到按摩。
4. 動作三：輕輕地將身體傾到右邊，身體自然捲曲。
5. 動作四：吸氣，將身體延展到最大。
6. 動作五：吐氣，將身體收回放鬆。所有動作重複數次。

生理不順、下腹痛按摩DIY
A、精油穴位指壓
　　現代女性生活步調緊湊、工作壓力大，如何平順的度過週期性的身心變化，成了女性一生的重要課題。登琪爾Spa營運長王序寧建議，藉由適當的精油按摩與指壓，能改善生理不順及下腹痛的困擾，讓女性和生理週期和平相處喔！
★適合生理期按摩的複方精油成分建議：荷荷芭油、桃核仁油、乳香、薰衣草、香茅、霍香。
★功效：緊實腹部、殺菌、活血、促進循環。
★進行方式：溫熱雙手沾取按摩油，每個穴點以單指按壓1分鐘；全部指壓之後，再全手掌塗抹按摩油在穴位附近加以按摩。

B、精油按摩
　　 舒緩生理期疼痛，escents伊聖詩芳療建議可調和薰衣草12滴、馬鬱蘭6滴、羅馬洋甘菊6滴、天竺葵6滴、月見草油10ml、琉璃苣油10ml、聖約翰草油10ml，按摩下背部後，熱敷10分鐘，效果更佳。此外，平時以6滴大馬士革玫瑰精油泡澡，或調成3％的按摩油按摩全身，具有調整月經週期、調節經血量、調順子宮與卵巢的功效。
★腹部按摩
★下背部按摩（請他人協助按摩）