採訪撰文／張采妮
諮詢／ 台北長庚醫院精神科暨睡眠醫學小組召集人 許世杰
　　　　台北市立聯合醫院中興院區中醫科 謝瓊慧醫師
　　　　萬芳醫學中心婦產科主治醫師 仇思源
　　國泰醫院婦產科主治醫師 梁宏碩
　　亞東醫院精神科主治醫師 陳俊霖

懷孕，是身體變化的挑戰，也是和寶貝一同成長的黃金時間！因此，本篇挑選五大孕期最切身的話題，幫助您了解孕期中該如何攝取均衡營養、中醫養胎的觀點為何、如何克服孕期睡眠障礙，以及孕期如何健康性愛，讓每位孕媽咪都能快樂度過280天！

PART 1：吃得好，不如吃得巧！
　　一般說來，婦產科醫師皆建議孕期增加體重的範圍需控制在11∼14公斤，因此攝取充足營養又不囤積多餘脂肪，可得掌握訣竅呢！

　　萬芳醫院婦產科主治醫師仇思源表示，孕期飲食應把握高蛋白、低脂肪的概念。因為食物中的蛋白質成份，可以促進身體內細胞組織的生成，幫助細胞成長，有助於胎兒健全發育；減少吃漢堡、炸雞、薯條、肥肉等高熱量、高脂肪的食物，才能幫助控制體重增加的速度，減少脂肪堆積，造成產後瘦身的負擔。

PART 2：舒適穿 最重要
　　孕媽咪因為懷孕荷爾蒙的影響，體溫較常人高，因此，孕媽咪特別怕熱！但是，因時序已邁入冬季，加上早晚溫差大，因此建議孕媽咪可採取「洋蔥式」的層次穿法，內搭衣物選擇薄長袖，加上彈性布料的毛娃娃裝或是長褲，外面再加上一件厚外套，便是很適合冬季打扮的LOOK！

　　另外，由於孕期體型逐漸改變，孕媽咪在行走時，宜穿著能穩固重心、避震效果佳的鞋子，才能保護孕媽咪的行走安全。因此，在鞋款的選擇上，低跟、寬楦頭、鞋墊柔軟，都是挑選的必備條件。此外，市面上部份鞋款有氣墊設計，避震效果更佳，也是不錯的選擇。

PART 3：定期產檢 掌握健康脈動
　　因為體內的新生命正在逐漸長大，為了隨時掌握胎兒的發育狀況和媽咪的健康狀態，定期前往產檢是絕對必要的！一般說來，當您在診所或醫院檢驗證實懷孕之後，院方便會發給準媽咪一本「孕婦健康手冊」，每回參加產檢時都要攜帶。

　　 手冊中的內容為，全民健保給付產檢之時間表、產檢紀錄表、孕期生活須知。其中也會紀錄準媽咪的過去孕產史、疾病史（是否有高血壓、糖尿病、心臟相關疾病、貧血、外科疾病、泌尿系統疾病..等等。）、孕產醫療史（是否有羊水栓塞、羊膜發炎、羊水過多或過少、前置胎盤、產前遺傳診斷異常、子癇症、子癇前症、早產..等）。藉由這本「孕婦健康手冊」，能幫助婦產科醫師了解每位孕媽咪的身體狀況，以及追蹤胎兒在子宮內的發育情況，以隨時給予專業的醫學治療和建議。

PART 4：媽咪睡得好 胎兒更健康
懷孕初期 心理因素影響大
　　 許世杰醫師表示，在心理因素層面上，懷孕初期的孕媽咪因為擔心胎兒是否能順利成長，心裡特別容易緊張。尤其是懷第一胎或是曾有流產病史的孕媽咪，較容易因為擔心寶寶成長發育的問題，而影響睡眠品質。在生理因素上，亞東醫院精神科主治醫師陳俊霖表示，懷孕初期的害喜狀況，也是影響孕期睡眠的重要因素之一。

懷孕中期 睡眠品質趨於好轉
　　 許世杰醫師表示，到了懷孕中期，胎兒發育趨於穩定，孕媽咪在心理上也較安心，加上害喜現象好轉，孕期睡眠品質自然獲得良好改善。

懷孕末期 體型改變是主因
　　懷孕後期，胎兒發育趨於完全，孕媽咪的肚圍明顯加大，脊椎被迫向後彎曲，因而孕媽咪會有腰痠的狀況，且無論怎麼躺、怎麼坐，常令孕媽咪感到脊椎後面支撐力不夠，而引發老是睡不好的困擾。

PART 5： 孕期健康性愛
那麼，懷孕前後期的性愛風險為何？　
懷孕前期（前三個月）
　　懷孕前期，胚胎發育還不穩定，性愛的激烈撞擊下，有時會造成孕媽咪有出血現象，容易造成流產。

懷孕後期（後三個月）
　　懷孕後期進行性愛的時候，激烈撞擊會容易導致子宮產生收縮，進而提高早產的機率。不過，到了懷孕後期，肚圍已明顯加大，體型上的不便，許多夫妻在這時後，都會選擇「停機休兵」。

老公要更體貼用心！
　　 懷孕，不只是迎接新生命的誕生，更是每位準媽咪心理和生理的大考驗！老公和家人的支持，更能幫助老婆勇敢面對未來的生產和育兒挑戰！成為老婆最有力的堅強後盾，齊心打造幸福家庭！