採訪撰文╱施娟娟

坐月子被認定是女性一生中的大事之一，不過民間流傳著太多坐月子古法與禁忌，搞得媽咪們坐月子像是被關禁閉一樣，坐完月子才能輕鬆地出關，坐月子的古法與禁忌究竟有沒有必要再遵守？而產後的身體又該如何護理、調養呢？本文邀請中西醫等專家一同來為您解開這些疑惑，讓您安心坐好月子！

PART I 產後身體護理
子宮
產後狀況
　　台北市立聯合醫院婦產科主治醫師郭文齋表示，剛生產完的子宮會降到肚臍的位置，以手觸摸肚臍部位時可摸到圓球狀的東西，那就是子宮。
　　產後兩個禮拜左右，子宮會下降到恥骨聯合的位置，約兩個禮拜之後，子宮會進入骨盆腔內，這時候就無法從肚子觸摸到子宮。產後約六週左右，子宮則回復到二到三分之一個拳頭般的大小。

準爸爸陪產─產後也是關鍵時刻！
　　很多準爸爸會陪產，但是等到老婆生下寶寶後就認為自己的任務已告一段落，這個觀念可是錯誤的喔！王麗玲護理長表示，生產不是太太一個人的事，而生下寶寶後，媽咪的身體虛弱，更需要有人在旁協助，包括幫忙按摩子宮、注意媽咪的宮縮與惡露排出的狀況，以及在媽咪行動不便時協助進食等等。所以，爸爸們可要切記，從待產、生產到產後都應該要陪在媽咪身旁喔！

PART II 坐月子飲食與作息
飲食調理重點
熱量與營養素比例─
2300~2800大卡熱量；加強蛋白質、鐵質、纖維質攝取
　　 台北市立聯合醫院營養師許雲卿表示，產後媽咪一天約需2300~2800大卡，這個熱量已經包含了餵母乳另需增加的500大卡。在飲食均衡的前提下，媽咪應加強補充蛋白質(蛋白質的比例約為15%~18%)、鐵質、纖維質等營養素與水分，幫助修復身體組織與補血，並且分泌乳汁，因此產後四到六週這段期間並不建議媽咪減肥。

輪流攝取優質蛋白質
　　 以麻油、薑、米酒這三種食材搭配雞肉、魚肉、豬肝、腰子等高蛋白的食材，是常見的月子餐做法，吳明珠中醫診所院長吳明珠與新店耕莘醫院中醫師黃慧君表示，這些餐點都含有豐富的營養素，但這不代表媽咪每天都只能吃這些食物，建議媽咪輪流攝取多樣化的食物，這樣才能吸收到各種營養素。

坐月子可以調整體質？
　　 新店耕莘醫院中醫師黃慧君表示，在中醫學裡，產婦坐月子的目的是要恢復五臟六腑氣血的功能，也就是恢復身體在產前的狀態，並藉由這個機會讓產婦了解自已的體質，配合適當的飲食及健康的生活型態，擺脫過去種種不正確的觀念及不好的習慣。但所謂單靠坐月子就能夠使身體因此變好或是擺脫原有的病痛是比較誇張的說法。

禁食食物
　　 醫師們表示，產後一週內應禁食生化湯、米酒、與人參。黃慧君醫師表示，酒可促進血液循環，但是酒也會影響傷口復原，因此建議自然產產後七天、剖腹產後十四天以後再加入食物中較好。另外，生化湯雖可促進子宮收縮、排出惡露，但因為有些媽咪在產後已經使用了子宮收縮的藥物，並不適合再服用生化湯。而人參則會影響子宮收縮，也建議在產後一週以後再服用。

　　 另外，許雲卿表示，韭菜、麥芽等食物被認為有退奶效果，建議媽咪不要食用；而濃茶、咖啡、烈酒有可能會通過乳汁影響寶寶，媽咪應避免或是少量飲用，或是飲用後隔一個小時後再餵奶。

產後一定要喝生化湯嗎？
　　 黃慧君表示，生化湯是過去的婦女生產完喝的中藥補品，經由醫學實驗也發現能夠幫助子宮收縮，但是目前多數孕婦都是在醫院或診所生產，有些醫院會在產後給予幫助宮縮的藥物，如果媽咪已經接受過這類藥物，又馬上喝生化湯，反而對身體有不好的影響。若想喝生化湯，最好能諮詢過中醫師，讓中醫師依照媽咪的體質與身體狀況開立生化湯藥方。

　　 一般來說，媽咪最好能等出院後，確定沒有使用幫助子宮收縮的藥物或消炎藥再服用，自然產媽咪一天約吃一帖，並連續服用五到七天，剖腹產的媽咪則須等傷口復原狀況較穩定再服用，但也不能太晚喝，若是超過兩個禮拜就沒有意義了。

　　而已經使用過幫助宮縮藥物的媽咪，並不見得非要飲用生化湯不可，一般食物也有幫助排出惡露的效果，例如黑豆、紅糖、黑糖等，這樣反而比自行飲用生化湯來得安全。

結語：
　　 總而言之，媽咪們要趁著坐月子的時候好好休息，吃得好，穿得暖，也要盡量睡飽，並讓心情放輕鬆！除了專心餵母乳之外，其他事就請家人多幫忙囉！