採訪／陳雯琪
諮詢／台北市立萬芳醫院復健科主治醫師　陳祺賢博士
一直美麗SPA SPA部經理　徐宇賢

「啊呀！不小心扭了腳，痛死了！」人是肉做的，所以扭到腳、閃到腰等類似的小意外，老是不經易地在生活 中上演，讓人不勝其擾，但您可能不知道，這些意外如果經常反覆找上門，就可能是您本身的習慣出問題啦！

PART1：4種生活中常見的小意外

生活中難免會發生一些小意外，如：落枕、閃到腰、肩膀痠痛、腰酸、扭到腳等，雖然不會對生活造成多大的困擾，但難免讓人坐立難安，到底上述的生活小意外是如何形成？台北市立萬芳醫院復健科主治醫師陳祺賢博士也提出說明供媽咪參考。

◎生活小意外NO.1──落枕

「唉唷！一大早起床，脖子就不能隨意轉動了，痛的要命，是怎麼一回事？」嗯！媽咪八成是落枕囉！

當人處於睡眠時，如果維持同一姿勢過久沒有移動，就有可能會產生落枕，原因在於此時部分脖子肌肉始終維持在收縮狀態一段時間過久，產生肌肉僵化，造成脖子不能隨意轉動及疼痛。

其症狀為：疼痛處通常只有頸部的一邊，且會延伸到頭部及肩膀，患者會有某些頸部動作無法完成，如：抬頭、轉側等。通常好發生於早上起床時，或起初在白天有輕微症狀，會稍微減輕，然後第二天或甚至幾天後睡一 覺起來情況變嚴重。

◎生活小意外NO.2──腰酸背痛、肩頸疼痛

一般來說，肩頸疼痛的發生率，女大於男；而腰酸背痛則以男性較為常見。前者可能因為女性肌肉較少、骨架較小及工作性質偏向維持肩頸姿勢不變的辦公室工作或家事，後者可能因為男性較有機會從事負重性質的工作 或運動。

另外，孕期當中的媽咪也經常會腰酸背痛，怎麼說呢？當懷孕當中，胎兒的重量會加重脊椎的負擔，且重心也會改變，同時賀爾蒙改變造成韌帶也會變鬆，增加背肌的負擔，因此容易造成背痛。此外，女性受骨盤腔內子宮及卵巢型態及位置影響，可能造成腰背的酸痛，尤其在月經來潮時，因賀爾蒙及血流改變，也會感到特別的不舒服。

至於肩頸疼痛原因與落枕類似，是維持同一個姿勢過久造成肌肉緊張，但症狀通常較為輕微且慢性。人體對疼痛的反應就是疼痛部位附近的肌肉收縮，因此通常來說，只要脖子感到疼痛，肩膀也會跟著痛起來，有時連肩、頸、頭部都會跟著感到疼痛。如果忍著疼痛持續工作或運動，而使肌肉更無法放鬆時，症狀就會加劇。

◎生活小意外NO.3──閃到腰
◎生活小意外NO.4──扭到腳

生活小意外緊急處理法

「啊呀！扭到腳了，怎麼辦？」通常在生活小意外發生之後，會有些許的疼痛，讓媽咪很傷腦筋。到底在意外剛發生時該如何處理，才不會讓狀況愈來愈嚴重呢？陳祺賢指出，在意外剛發生時，會建議採取冰敷的方式來減輕疼痛及腫脹，如果用熱敷可能會讓情況更糟。

不過，他也提醒，並不是所有的媽咪都適合冰敷，冰敷部位若有缺血的顧慮，如媽咪有糖尿病或高血壓導致的週邊血管疾病就不適合唷！

如果意外是剛發生時，媽咪應謹記休息、冰敷、上彈性繃帶、抬高休息四個步驟，才能讓身體快速復原，當然如果狀況嚴重，就有可能需要上副木或石膏固定。

不過，還是提醒媽咪，如果吃藥後有水腫、胃痛、過敏等異常反應，應立即停藥就診；如果沒有異常反應則應依醫師指示隨病程改變服藥，不可擅自停止或變更劑量。

PART2：矯正姿勢避免疼痛來敲門
PART3：生活小意外復健運動

（詳文請見2005年六月號BabyLife育兒生活雜誌）