採訪／洪憶文
諮詢／臺安醫院影像醫學科主任　池永昌
國泰醫院骨科主治醫師　陳山志

骨質會因年紀及其他因素而逐漸流失，使得骨骼變得單薄、脆弱，當它已無法應付日常的壓力時，很可能一點外傷都會導致骨折，非常地危險及不便。為免影響日後的生活品質，我們應高度重視骨質疏鬆症相關的預防工作，累積雄厚的健康資本！

如果將人的身體比喻作一棟房子，那麼骨骼就是其中的鋼筋結構，一旦結構發生缺損，支撐力量也會慢慢降低，繼而出現種種危害。可見越是隨著年歲增長，越是不可忽略骨骼的重要性，及早進行維護才是正確的保養之道。

骨質疏鬆症是無形的疾病，不像一般疾病會有相關的症狀，提醒著你去看醫生，許多人往往都是直到發生骨折，經檢測後才知道自己有骨質疏鬆症的問題，而此時治療的效果已大打折扣了。今日醫師再三呼籲「預防甚於治療」的觀念，民眾若已達一定年齡或屬於易發族群，不妨主動至醫院檢測並戒除不當的生活習慣！

【認識健康的隱形公敵】

骨骼扮演著支撐及調節的角色，每次運動都是重塑的過程，維持身體的動態平衡。骨骼內有造骨細胞及蝕骨細胞並存，而細胞上則有荷爾蒙受體，在一般情況下，兩者保持在均衡的狀態。

不過隨著年紀越大，造骨細胞的活性減弱，蝕骨細胞活性增強，骨質已不斷地在流失，而女性停經後，卵巢不再分泌或合成雌激素，也會使得骨質流失的速度加劇。當骨質流失過多，骨質密度變低，對原本的支撐工作便顯得力不從心，稍有碰撞，隨即發生骨折，通常好發於脊椎、股骨及前臂，此即為「骨質疏鬆症」。

通緝骨鬆症危險群

臺安醫院影像醫學科主任池永昌表示，引起原發性骨質疏鬆症的因素可略分為兩大型：
第一型：女性停經後所造成的骨質疏鬆症。
第二型：因年老而運動、日曬減少，造成骨質流失加劇。男性一般屬於第二型。

由此可見，骨質疏鬆症已是現代人的「隱形公敵」，不論男女都可能受到它的侵襲，唯有從現在起展開多方面預防，才能為健康奠下良好的基礎。

你的骨本足夠嗎？

既然骨質流失已是無法避免，要如何對抗生理時鐘，的確是一門亟需思索的課題。我們可以發現，鋼骨結構厚實的房子，自然比較能夠抵擋外來的侵襲，由此推論，一個人如果擁有足夠的骨本，得到骨質疏鬆症的機會也會少得多。

國泰醫院骨科主治醫師陳山志認為，如同身體器官的發育一樣，骨骼的成長也有所謂的高峰期，當它達到高峰時，亦意味要開始走下坡了。如白種人的高峰期出現在19∼20歲，而黃種人因飲食及生活習慣的不同，高峰期出現在30∼35歲。據統計，女性於該階段過後，每年流失骨質0.5％，至50歲時，每年再下降2∼3％，至60歲後，回復為每年下降0.5％的速度。

當骨質發育到一定高峰，即使攝取再多的鈣質及維生素，骨質也無法額外儲存在人體內，形成流失大於攝取的情形，嚴重的話，骨質疏鬆症便潛伏在你的身體了！所以趁著年輕的時候，儲存足夠的骨本，等到年歲漸長，也有豐厚的骨本得以應付流失的速度，維持正常的生活。

【及早預防免煩惱】

「預防重於治療」是千古不滅的道理，一旦失去健康，事後再多的努力也是枉然。骨質疏鬆症是多年累積而成，趁著年輕的時候加強飲食、運動，革除不良習慣，就能累積足夠的骨本。這樣的話，當骨質流失的時候，人體也能從容以對，徹底遠離骨質疏鬆症的威脅。現在就讓我們跟著以下的步驟，一同為健康生活而努力吧！

★營養均衡
補充足夠的鈣質及維生素，才能幫助人體充分吸收，達到強化骨骼的目標！成人每天所需的鈣質約為1000∼1500毫克，從飲食中攝取營養，遠比服用鈣片更為有效！除乳製品外，深色蔬菜、小魚乾、芝麻都含有豐富的鈣質，排斥喝牛奶的民眾，可改從其他食材裡獲得足夠的營養。
每位女性都想擁有纖細苗條的身材，但過瘦的體質亦是引發骨質疏鬆症的因子之一。太瘦的女性停經後，脂肪比較沒有荷爾蒙受體，危險自然加倍！民眾愛美之餘，更別忘了注意身體健康，只要飲食適量、規律運動，就能維持窈窕的體態！

★適度日曬
別再整天躲在家裡，偶爾也該出門走走，以免發生維生素D缺乏的問題喔！維生素D為脂溶性維生素，功能是幫助人體吸收及利用鈣和磷。主要來源有二：一為仰賴由陽光幫助身體合成，另一為從食物中獲得，攝取來源包括植物性及動物性食材，尤以雞蛋、乳製品中含量最高。

★規律運動
運動能夠增加骨質密度及補強較弱的關節，不過並不是每項運動均具備這樣的效果喔！針對骨骼而言，「負重」的運動有其必要，舉凡如舉重、爬樓梯、爬山、跑步等都是不錯的選擇。而「不負重的運動」如游泳等則較不顯著。
規律的運動固然有助身心，但激烈、突發性的運動或是運動過度反而容易造成身體的傷害，民眾應仔細選擇適合自己的運動方式。至於散步的功用在於舒緩身心，對於預防骨質疏鬆症，不具太大效用。

★作息正常
不少人自恃著年輕，生活日夜顛倒，乍看之下，也許只是幾天精神不濟而已，不過長期作息不正常，健康已悄悄地在流逝當中。平日精神萎迷，容易做什麼事都提不起勁來，更遑論注意飲食，養成規律的運動習慣了。追根究底，這些健康守則可說是環環相扣，一點兒都大意不得！

★改善不良習慣
受到社會發展的影響，女性抽菸人口有逐漸攀升的趨勢。儘管醫界不斷呼籲，抽菸是百害而無一利的行為，依舊難以抑止這樣的情形。許多年輕的媽媽在懷孕時戒菸，待孩子一出生後又開始吞雲吐霧起來，不僅傷害到自己的身體，也會連累孩子吸到「二手菸」。
汽水、咖啡除了是維持好身材的大敵，飲用過量也會影響鈣質的吸收，不可不防！而汽水中含有高熱量、人造香精、人造色素，毫無營養價值可言，長期飲用，亦會造成肝臟的負擔，還是少碰為妙喔！