採訪／洪憶文
諮詢／臺安醫院瑜珈專任教師　翁憶珍
亞力山大健康休閒俱樂部體適能處專任教師　蘇美華

由於瑜珈講求的是身、心、靈調和，因此近幾年來，投入其中的民眾也越來越多了。女性在歷經生產 及育兒後，身體有了極巨大的變化，如能修習產後瑜珈，不僅可以加速器官回復，還能找回從前的窈 窕曲線，給予身體全方位的保養。

過去大家總認為，媽媽產後只要好好休息就夠了，事實上，如能選擇適當的方式及時機，進行一點兒 運動可是很有益處的喲！而且不管是自然產或剖腹產，只要待傷口復原，都能根據自己的情況，進行 產後瑜珈，讓身體煥然一新！

【PART.1：產後瑜珈妙用多】

有些媽媽會擔心，產後身體虛弱，可能不適合瑜珈這些困難的動作？其實不然喔，因為產後瑜珈是為了幫助身體「放鬆與平衡」，女性可在坐完月子後，在專業的老師指導下，由深呼吸及簡單的伸展動作開始，慢慢進展到體力運動，完成器官回復及塑身的目的！

產後身體概況

要進行產後瑜珈，媽媽們不妨先想想，自生產後及忙著照顧小朋友起，身體和以往有什麼不同的地方？臺安醫院瑜珈專任教師翁憶珍表示，包括因懷胎十月，整個脊椎及骨盆底肌肉群承受極大的負擔；長期姿勢改變使下背部肌肉群僵硬；生產後腹部、大腿、臀部鬆垮，及身上因懷孕而增加的體重及多餘的水分也還沒消除。加上媽媽還得照顧剛出生的小寶貝，常常抱著、哄著的結果，就是加重脊椎、手臂、肩膀等處的壓力，造成種種不適。

細數這一連串的變化，我們除了欽佩每一位偉大的母親，同時也要提醒媽媽們，該好好保養自己的身體了。越是及早針對問題加以改善，才不會日後為疾病所苦喔！

身心靈的全面修護

產後正是身體器官亟需恢復的時機，而瑜珈為一身體平衡運動，如能循序漸進，自然能調養身體。而愛美的女性，也可透過產後瑜珈，並從運動、飲食、生活多方面著手，健康地瘦下來。在我們進入到產後瑜珈的世界前，先來看看它有什麼功用吧：

★放鬆心情　活力充沛
民眾在平時所採用的胸式呼吸法，大都呼吸很淺，造成肺部擴大卻帶氧量少，所以偶有精神不好、氣悶、疲倦、頭暈的現象。瑜珈所採用的腹式呼吸法，則可讓身體血液帶氧功能變好，使心情放鬆且充滿活力，也為下一步動作做好準備。

★平衡身體各部位關節活動
無論是什麼樣的瑜珈動作，都會從暖身動作，到緩和的伸展，讓「氣」與「動作」能夠自然結合為一體。練習中，會運用到腳踝、膝蓋、脊椎、骨盆、肩膀及大肌肉群，增加各部位關節的活動。為什麼關節活動如此重要呢？那是由於孕婦或者一般上班族，長時間因缺少活動，且姿勢不良而不自覺，一段時間過後，大都會出現身體僵硬、酸痛的毛病。
而瑜珈的伸展動作，就是藉著身體活動，促進血液循環，強化各部位關節機能，若能持之以恆地練習，還可連帶提高肌耐力喲！很多民眾在做完瑜珈之後，才發覺身體原來有這麼多地方一直被忽略，需要好好地活動一番囉！

★促進新陳代謝及身體機能
女性生產後，腹部臀部肌肉鬆弛，以及懷孕造成姿勢改變，大都急著想要恢復身材，與其一味縮減食量，還不如從提高身體循環代謝做起，從根本處解決問題，兼顧健康與美麗。
產後瑜珈的另一項功能，即是在不同的動作及體位中，對身體內部施以適當的刺激及按摩，把血液和養分帶到各個部位，去達到強化內臟、腺體的功效！如此一來，既可幫助母體機能早日恢復，血液循環暢通之餘，活絡身體各處淋巴結，能有效排除體內未清的廢物，加速新陳代謝。之後隨著體力恢復，則可一邊幫助身體放鬆，一邊增加運動量，經常練習的話，好身材自然指日可待。

【PART.2：輕鬆入門　健康加倍】

產後瑜珈比一般瑜珈來得和緩而簡單，伸展時停留的時間亦較短，即使是初學者，也能在專業教師的指導下，漸有所成。媽媽們即便空暇時間不多，也應建立規律運動的習慣，讓身體在這個重大的人生階段，持續朝健康邁進！

掌握正確的練習方式
翁憶珍表示，對一個從未接觸過瑜珈的人來說，其呼吸法和部分動作具一定難度，最好能有專業人員從旁指導，以便能正確地練習。而平日已在練習瑜珈的民眾，則可視自己體力恢復的程度，選擇合適的場地及方式，進行產後瑜珈的課程。

備齊用品更EASY∼
「工欲善其事，必先利其器」，如欲修習產後瑜珈，事前準備同樣不可少！亞力山大健康休閒俱樂部體適能處專任教師蘇美華表示，選擇瑜珈用品，是為了保護身體，並使練習更順利，媽媽可將用品裝進專用的大包包，一抓到空檔就來練習！

常見瑜珈Ｑ＆Ａ

以下為練習瑜珈時的常見問題，民眾可參考看看，讓產後瑜珈進行得更順利：

Q1：我都是下班後才有空檔做瑜珈，如果不吃飯的話，常常覺得肚子餓得咕咕叫，該如何是好？
A1：空腹時運動，民眾大都難以專心，且對身體無益。不過吃得太飽時，若做一些趴，或頭向前、翻的動作，會感到相當不舒服。故建議民眾可在運動前一小時，攝取少量的碳水化合物，減緩飢餓感。
如已吃飽飯了，最好待2個小時後再來進行比較好。

Q2：練完瑜珈後吃東西會不會變胖呢？
A2：運動完後，新陳代謝速率增加，肌肉會吸收營養，但瑜珈屬性較為緩和，並不像跑步般激烈，所以如果肚子有點餓，待做完後一小時，攝取適量的食物，不至於有變胖的問題。倒是練習瑜珈的過程中，別忘了要隨時補充水分喔！

【PART.3：產後瑜珈開班囉∼】

以下為產後瑜珈入門的腹式呼吸法，及針對器官回復、產後塑身等需求而設計的主要動作。現在就讓我們跟著亞力山大健康休閒俱樂部有氧運動指導員黃姵菁的示範，一起來練習，幫助自己重拾美麗與健康吧！