台灣兒科醫學會小兒專科醫師 蔡洪瑩

孩子會出現「下床氣」的情形，有可能是睡眠不足所造成的，睡眠不足不僅會影響孩子的情緒，也容易影響其學習效果。因此，家長運用一些方法，如給予孩子充足的睡眠時間、品質及規律的作息等，可以減少或避免孩子有下床氣情況發生。

　　「下床氣」簡單說就是睡了一覺起來，情緒還是很糟，很想發脾氣，看什麼事都不順眼。

　　醫學專業上其實並沒有一個名詞或一個疾病叫做「下床氣」，它其實就是孩子的一種情緒，一種處理主觀睡不飽又要被叫醒的應對態度，並非每個孩子都會出現，有的孩子即使睡不飽，也是一叫就醒沒什麼壞情緒，可是一些孩子遇到同樣的情況，卻是完全相反，不是易怒就是易悲，惹得父母也是心煩意亂，或是因為要花一段時間去安撫孩子的「下床氣」，而打亂了本來該有的行程。

　　 筆者剛好養育了一個會有下床氣的孩子，及一個沒有下床氣的孩子，所以有很深刻的體驗。因此今天的文章並不是教科書的教條或研究結果，而是筆者綜合很多人的媽媽經及自己的經驗，和各位讀者一起分享。

睡眠不足所造成的情緒反應

　　 「睡眠」就和吃飯一樣，有的人需要的多，有的人需要的少，所以睡眠足不足和個人有很大的關係。同樣是睡八小時，很需要睡眠的（台語：很重眠的）孩子起床時仍覺得不足，就會有壞情緒，極易哭鬧或發脾氣；好比重吃的孩子，若是他吃不飽，情緒就會很差的情形是一樣的。所以家長一旦發現寶寶會有下床氣，當務之急應該是去了解他的睡眠需求。

　　 簡單舉個例子，筆者的女兒從五個月大的時候，就很「貼心」的早早睡覺，而且一覺到天亮，算是很會睡的寶寶，這和以前我要跟她的哥哥奮鬥到晚上12點才肯入睡的情形，真是南轅北轍。可是很快的隨著她的年齡增長，能做的活動越來越多，她也變得越來越捨不得睡，問題出現了，因為早上我仍需要和平常一樣早的時間把孩子送去保母家，所以相較之下，她的睡眠變的明顯不足，接下來每天早上她就是在哭跟鬧情緒情況下，硬生生的帶給保母，我雖然鬆了一口氣，但是心裡仍覺得有點挫折。

　　 同樣的情形，她的哥哥都是一叫就醒，縱使偶而也想賴床，但是卻不會發脾氣或哭鬧。所以我了解到我的女兒需要的睡眠比較多，她會有下床氣。該如何改善呢？這是一種孩子的情緒特質，也許不能根除，但可以設法避免。

　　 有的人也許會覺得有「下床氣」孩子沒什麼，何必小題大作，可是筆者認為父母還是應該盡量去避免發生，因為會生「下床氣」就表示她的睡眠不足所需，睡眠不足容易影響到孩子的學習效果，而且孩子情緒不佳的時候，做什麼事結果都大打折扣，連帶地父母也不會好過，如果假日安排全家親子活動，因為一個下床氣，原本應該和樂興奮的氣氛，可能要花半天的時間才能恢復，豈不掃興。所以應該還是要想辦法避免孩子發生「下床氣」情況。

減少孩子下床氣的方法

　　 根據筆者及一些媽媽多年的經驗，有一些方法可以減少「下床氣」的產生。

一.給予孩子充足的睡眠
　　 這句話看似簡單，執行上卻不是那麼容易。它包括睡眠時間長度與品質兩方面。首先，父母要充分了解孩子所需的睡眠時間，需要較多睡眠的孩子，父母應盡量配合提早就寢，所謂配合就是在固定該就寢的時間（例如晚上九點）停止一切活動，全家上床，若是大人還有重要的事要做，則待孩子入睡後再處理。要是怕剝奪太多親子時間，則可以請保母給「重眠的」孩子，睡一點回籠覺或午睡加長，但仍應養成孩子晚上最晚十點前就寢的習慣，這樣對大人及孩子都有益健康。

　　 有關質的部份，就是要去了解孩子睡的好不好。一般而言，若是生活作息規律，孩子又沒有生病的狀況，縱使有作夢、咬牙等的情形，我想大部分的孩子在這個年紀，睡眠品質都是沒問題的。若是生病，當然要針對疾病本身對症下藥，才會有好的睡眠品質。

　　 如果遇上生活作息有所變動，例如全家出遊，也許一早就得出門，一路上雖然也是在車上睡睡玩玩，但這種路途奔波的睡眠就屬於不好的睡眠品質，所以要防止孩子發生下床氣的掃興情形，除了出發前一晚要儘可能提早睡覺，甚至第一天的行程也要力求簡單，儘可能在舟車勞頓的情況下早一點下榻住宿的地方，早一點休息，若是孩子很小，儘可能定點旅遊，不然一路拉車孩子沒睡好，可能什麼也沒玩到，下床氣事小，旅遊回來反而因為太累造成傷風感冒！

二.建立孩子對自己睡眠的責任
　　 孩子三足歲前可能還不能了解要讓自己睡飽，或是縱使睡不飽也不能亂發脾氣的道理，所以這個時期必須仰賴父母在了解自己孩子的情況下，為他建立該有的規則作息及充足睡眠。到了三足歲以後，口語表達及理解能力有一定的程度，建議父母可以讓孩子知道自己該有的作息時間，若是有活動上的安排會影響平時的作息，可以事先讓他知道，必須做完他應該要做的事情，孩子一旦有這個認定，即使睡眠不是那麼足夠，也會因為心中的期待而沒有發生下床氣。

　　 很多父母都曾觀察到，孩子若是自己要玩的，縱使撞個滿頭包他可能一聲也沒哭，若不是在他計畫之內的，別人輕輕撞到他一下，他可能哭的唏哩嘩啦，下床氣也是如此，若是他知道他明天有活動，當然父母要講的讓他很期待，孩子除了較會配合前一晚提早就寢，隔天也會大大降低下床氣的發生。等大一點還可以更進一步讓他自己想辦法，不要因為沒睡飽而有下床氣。

養成規律的作息習慣

　　 相信很多爸爸媽媽都能體會孩子睡飽吃飽的時候，簡直就是天使般的快樂及惹人喜愛，若是有下床氣，對父母孩子都是一種折磨，所以好好了解家中寶貝需要睡眠的情形，給他規律的作息及充足的睡眠，除了避免下床氣，也是讓孩子能好好生長的要訣，只要掌握了以上的要領，相信很快的就會和筆者一樣不再受孩子下床氣之苦了。