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「怎麼當個好爸爸?」準爸爸常見6大苦惱,心理師教你破解

知道自己要當爸爸的那一刻,你有什麼感受?是興奮、期待,還是緊張、不安?準爸爸雖然不用懷孕,但在孩子出生前承受的壓力並不亞於準媽媽。面對接踵而來的社會期待,爸爸應該如何應對?一起來看看。
「怎麼當個好爸爸?」準爸爸常見6大苦惱,心理師教你破解

 

 雖然已經21世紀,但華人世界普遍仍有男主外、女主內的觀念,以至於男性升格當爸爸以後,通常會承受許多社會壓力。諮商心理師公會全國聯合會理事羅惠群表示,男性雖然不像女性需要承擔懷孕的責任,但社會傳統的角色定位讓他們往往無法輕鬆面對「當爸爸」這件事。相較於準媽媽,準爸爸通常會有這些苦惱:

壓力山大!準爸爸常見6大苦惱

張羅育兒資源時不敢向家人求助

不少準爸爸怕接受家人的援助會被視為「沒能力」,既不敢主動向家人求助,也拒絕家人提供金援,這種情況特別容易在「太太娘家提出金援」時出現。

解決方式:放下傳統束縛與成見,與家人坦誠溝通

現代人經濟壓力大,有小孩以後通常需要長輩協助,這是很自然的事。放下傳統束縛和成見,與家人坦白溝通需求,心理壓力才不會這麼大。

家人在和準爸爸溝通時也要多用同理的態度,比方說:「我們知道年輕人賺錢很辛苦,所以想提供一些幫助,這不代表我們看不起你或不相信你的能力。」

➤承受傳宗接代的壓力,不知如何與長輩交代

雖然近年來社會不斷推廣性別平等的觀念,但不可否認的是,許多長輩仍會抱持「只有兒子才能傳宗接代」的想法。不少準爸爸都會因為擔心無法向長輩交代而感到焦慮。

解決方式:與太太協商達成共識,一起並肩作戰

先和太太討論要生幾個小孩。如果太太堅持只生一胎,坦誠和她說明長輩對傳宗接代的想法,詢問是否有調整空間。如果太太心意已決,和她溝通協商出一個共識,以「一致對外」的立場面對家人的詢問。

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➤擔心孩子出生無法得到良好照顧

準爸爸和準媽媽一樣,會擔心孩子出生找不到適合的人帶;請長輩幫忙怕教養觀念不合,送保母/托嬰中心擔心孩子被不當對待,想要自己帶,又無法放下傳統社會「男主外」的觀念,內心充滿矛盾。

解決方式:善用公共資源、提前討論規劃

大部分男性都無法放下「為家庭賺錢」的觀念,因此在思考育兒議題時,都會以「維持穩定收入」為主。如果想要有更多時間參與育兒、與伴侶共同承擔育兒責任,一定要做好心理準備。「男性請育嬰假不像女性這麼理所當然,必須兼顧許多層面。如果可以獲得親友支持,相對會比較順利。」羅惠群表示。

政府對於爸爸參與育兒有許多配套措施,包含陪產假、育嬰假等。孩子出生前就可以和太太討論未來要如何安排、分工合作。如果碰到與心理調適有關的難題,可以撥打衛福部男性關懷專線「0800-013-999」請求協助。

➤害怕自己無法扮演好爸爸的角色

如同女性會在懷孕以後感到焦慮,男性也會因為即將成為爸爸而感到緊張。許多準爸爸都會有「我可以成為一個好爸爸嗎?」「怎麼做才不會讓家人和孩子失望?」的擔憂。

羅惠群表示,傳統社會的父親形象是權威、嚴格、不苟言笑,許多男性也在這樣的家庭長大。當他們有了下一代,特別是兒子,就會開始思考是否要複製原生家庭的父親形象。如何擺脫原生家庭影響、成為自己期待的「父親」,成為準爸爸的共通課題。

解決方式:借鏡原生家庭經驗,重建信心

爬梳過去對父親的情緒,仔細思考自己對這個角色的期待;「我想當什麼樣的爸爸」、「不想當什麼樣的爸爸」,重新建立一個符合自己期許的父親角色。

➤對太太的情緒無法招架 

懷孕容易讓準媽媽的情緒起伏不定。網路論壇常有準爸爸感嘆「原來陪伴太太懷孕的過程並不輕鬆。」

解決方式:引導太太說出需求,儘量同理她的感受

無論要傾聽、同理或安撫,都要先了解「情緒產生的原因」。與其胡思亂想會錯意讓太太更不開心,不如找一個適當時機請她談談「情緒從哪裡來」。

羅惠群表示,懷孕荷爾蒙的變化容易讓人情緒波動。如果對太太有足夠的了解,應該可以分辨太太的情緒是否和懷孕有關。如果不確定太太為何會不開心,可以直接問「感覺妳最近心情沒有很好,有什麼事讓妳煩惱嗎?」

溝通的目的是引導對方說出需求,可以想幾個可能的原因,例如「是不是擔心孩子出生找不到人帶?」「是不是怕自然產會很痛?」引導太太說出感受再以同理的態度回應。

在爭吵當下溝通只會流於情緒性的攻擊,最好等彼此都冷靜下來再談。如果不擅言詞,可以寫小紙條或寫信。

Tips.溝通不一定要用言語,重點是理解彼此的想法進而取得共識。

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➤怕房事影響孩子,想要又不敢要

許多準爸爸因為擔心行房會影響胎兒,在妻子懷孕期間選擇禁慾。這種「想做不敢做」、「明明很想要,卻只能隱忍」的心情,成為爸爸們無法言說的苦惱。

解決方式:與婦產科醫師討論消除疑慮

羅惠群表示,科學實證指出孕期性行為是可行的。如果有疑慮可以與婦產科醫師討論。基本上只要沒有懷多胞胎、有早產或流產病史、陰道出血、前置胎盤、胎盤早期剝離、子宮頸閉鎖不全或早期破水的風險,事先做好防護措施(戴保險套)就可以安心行房。

他指出,女性懷孕後因為身形變化容易失去自信。這段期間如果拒絕做愛,對親密行為表現出擔心、害怕甚至厭惡,可能會讓太太質疑「為何你對我沒興趣,是不是外面有小三?」性生活是穩定夫妻關係的重要元素,準爸爸一定要特別注意。

心理師給準爸爸的小叮嚀

升格當爸爸以後會面臨許多壓力,如果沒有管道紓解,很容易憂鬱。要避免產生心理問題,一定要學會表達需求。找伴侶、親友或心理師,以語言或文字討論都可以。

育嬰假怎麼請、如何安排?專家教戰

孩子出生前必須考量許多問題,包括選擇產檢地點(醫院、診所)、坐月子地點(自宅、月嫂、訂月子餐、月子中心...);規劃支出(懷孕生產費用、坐月子費用、婦幼用品費用)、添購用品(嬰兒床、汽座、手推車...)、選擇育兒方式(育嬰假、家人、保姆、托嬰中心...)、分配育兒工作等。

羅惠群表示,許多夫妻在討論育嬰假時都會面臨「誰要請?」「要請多久?」的問題。他一般會建議以兩年為限,夫妻輪流請、一人請一年。請假前須考量現實問題,包括收入減少是否會影響家庭運作?職場環境是否允許?(請完假能否回到原本職位)無論是哪一方請假,都要設身處地站在對方立場著想,不要讓伴侶感覺需求被忽視。

分工合作育兒要量力而為 別畫大餅

傳統男主外的觀念會讓有些爸爸認為「我只要負責賺錢就好」。羅惠群提醒,準爸爸一定要建立「孩子是兩個人共同孕育,必須兩個人一起照顧」的觀念,在太太懷孕期間就可以表達「希望未來一起照顧孩子」的意願。

「分配工作時記得考量現實面、量力而為,不要『我以為我可以,實際上卻做不到。』」羅惠群表示,不少爸爸都會承諾「下班回家會幫忙照顧小孩」、「半夜會起來餵孩子喝奶」,結果一下班就累癱。如果工作日無法照顧小孩,最好誠實以告,以免太太產生不切實際的幻想。

討論如何分工合作時可以將工作劃分成平日和週末,平日請太太多做一點、自己少做一點;週末多做一點、讓太太少做一點。

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當爸爸第一步:建立「共同照顧」觀念

孩子出生之前,準爸爸有很多學習育兒的機會,也有很多資源可以利用,餵奶、換尿布對準爸爸來說已經不再是困難的事,重點是如何建立「正確的態度」。羅惠群強調,準爸爸一定要建立「共同照顧」的觀念,將夫妻視為一個團隊,從孩子出生前就主動承擔、努力學習,如此一來,才能真正扮演好爸爸的角色。

坦然面對不足 「就算不夠好也沒關係」

我們總是希望給孩子最好的資源、做最好的父母,但設定的目標太高,很容易感到挫折。提醒爸爸,只要有付出努力就要肯定自己。坦然面對不足、了解「雖然不夠好,但也沒關係」,才能在育兒這條路走得長久。

 

更多精彩內容請參考【嬰兒與母親】2022年3月號

 

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諮詢/諮商心理師公會全國聯合會理事羅惠群

採訪撰文/戴筠

插圖/日光路