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3階段的健康吃素原則

「吃素」在現今的大人世界裡,似乎形成一鼓風潮。素食的爸比媽咪,家裡的孩子是否也能跟著吃素呢?其實,無論吃素與否,爸比媽咪都應該小心謹慎思考孩子吃進肚的食物,才能確保孩子平安健康的長大唷!

吃素食的原因與好處

大人吃素的原因離不開健康、信仰以及環保此3項。在健康養生因素之中,有些爸比媽咪認為吃素可以體重控制,許慶俊醫師表示,吃素對於體重可能不會很明顯效果,雖然與大魚大肉相比,數字可能不會因此成長,但要下降可就較困難了!而且,一般而言,專業醫生也不會建議以素食來控制體重。

根據研究,肥胖、心血管疾病、高血壓、糖尿病…等慢性疾病在素食者身上較少見,因此,推斷吃素食可能減少慢性病的發生。這是因為天然的素食通常是偏向於低油、高纖、豐富抗氧化劑 (如:維生素A、C、E、胡蘿蔔素等)及豐富的植化素,相對而言,素食者會補充較多的良好的營養素。

而且,也有研究發現素食者比較健康長壽,是因為除了吃素食以外,生活型態也有關係,大部分吃素者不抽菸、不喝酒、也會運動…等較健康的生活型態。而孩子會吃素都是因為爸比媽咪也吃素,為了準備食材方便,跟著爸媽一起吃素。

 

素食 ≠ 健康
吃素對於大人或許有著許多好處,但是這些優點是否也適用於孩子身上呢?許慶俊醫師指出,就像是小兒科醫師最流行的一句話「小小孩不是大人的縮小版」吃素的寶寶不一定比較健康!

由於處於急速生長的階段,小小孩的營養需求較高,倘若以全素食的飲食方式較難達到均衡飲食的目標,加上孩子本身容易有偏、挑食的情況,而且剛開始接觸副食品時,選擇性又很少,爸比媽咪若在此時要求孩子吃素,可能就會加重營養素攝取不足或缺乏的情況。

藍玉芬營養師表示,吃素就要看吃得對不對!之前有一調查出臺灣每3位男童、每4位女童就有一位是過重或肥胖,孩子的肥胖與慢性疾病比例越來越高,血糖、血脂也是逐年上升,若能以健康素食的飲食原則,有助於這方面現象的改善。

或許爸比媽咪會認為素食寶寶吃了很多的蔬菜和水果應該比吃肉的寶寶健康吧?藍玉芬營養師指出,若葷食寶寶也有攝取了足夠份量的蔬菜水果,也可以很健康。並非哪一種飲食習慣的寶寶就會比較健康,而且素食與健康並非畫上等號,吃對方法才能吃出健康!