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睡不著怎麼辦?!

以多年看診的經驗大約有7~8成的人曾經有失眠的經驗,而其中有2~3成有長期的睡眠障礙,甚則有部分的人必需持續依靠助眠劑入睡,其實經過調理和治療有滿多人的睡眠品質是可以提升,而有些已經依靠助眠劑的患者甚至可以減輕劑量或停止服用。
睡不著怎麼辦?!

我算是睡眠障礙嗎

只有睡不著就算睡眠障礙嗎?其實入睡困難我才稱之為睡眠障礙,而其他睡眠中斷、多夢、眠短、睡眠品質不良我通常稱之為睡眠疾患,引起失眠的原因分為心因性失眠和身體功能部分異常引起的失眠。

若是偶發的失眠不能算睡眠障礙,尤其是有壓力或情緒等原因影響的失眠更不能稱之為睡眠障礙,這種入眠困難通常會在壓力和情緒解除後就會有明顯改善,但是這種入眠困難比例卻很高,這樣的患者我們給與一些舒壓安神的中藥後,通常可以舒緩短期的症狀。

 

孩子怎麼也會失眠?!

像是壓力過大及工作過度引起的入睡困難以青少年和中年人比較常見,而課業壓力引起的睡眠障礙,其實身為父母不要太過緊張又隨之起舞,這樣不但不能解決問題,反而會給孩子更多的壓力,建議不要讓孩子補習太晚,如果太晚回家不要再給太油膩的宵夜,給與清淡或適當的蔬食後適當休息後再請孩子趁早去洗澡,不要臨睡才洗澡,因為洗澡完筋骨舒活後,血液循環到末梢時會讓精神暫時性又提升,反而延後入睡時間。

如果沒吃宵夜習慣的孩子,可以稍晚時(約11~12點)給予一點溫牛奶或飲品,讓溫熱食物進入胃,當胃開始進行消化時,會幫助因為過度思考引起的腦部血循稍緩(部分血循進入胃體),這時就能幫助入睡。或是適當給予一些花草茶,像是薰衣草、洋甘菊等草本茶都能幫助舒壓入眠。如果還是效果不彰,可能建議請醫師評估是否需要配合些許藥物來幫助。