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把握產後黃金6個月!用5招瘦身瑜伽甩肉、消脂、雕塑身材

許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」,但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱,才能回復到產前曼妙的體態與完美曲線呢?本月號請到專業瑜伽老師Kady,示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽,舞動專屬妳的迷人身軀,擁抱婀娜多姿的好身材!
把握產後黃金6個月!用5招瘦身瑜伽甩肉、消脂、雕塑身材

什麼是芭蕾瑜伽?

芭蕾瑜伽(Easy Ballet)強調簡單、安全、有效,最新體適能舞蹈健身運動。融合芭蕾提斯、爵士舞蹈、心肺運動、以「玩」芭蕾的方式雕塑身體,一般於產後三個月即可進行。

練習時間:避免在飯後30分鐘內練習,其他時間則無限制。最佳時間於早晨起床後,或是澡後睡覺前。

注意事項:練習前,請先靜坐、調整呼吸,正確的深呼吸練習有助於放鬆情緒,注意力集中。

 

維納斯

此動作能強化臀部、大腿肌群、緊實腰部線條、提升髖關節可活動範圍。

 

側躺姿勢預備
腹部內收、骨盆居中(避免前後傾倒)。

 

產後瘦身

 

 

單腳上舉
單腳上舉,腳尖朝上,保持身體中心線。停留5秒

 

產後瘦身

 

腳尖碰膝蓋
單腳收回膝蓋上方、膝蓋向外打開、臀部收緊。

 

產後瘦身

 

回預備動作
腳尖緩緩沿小腿而下。

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產後瘦身

 

升降梯

雕塑大腿和小腿內側的肌肉,提高小腿肚的曲線,並強化腳底肌肉。

 

基本位置預備
腳跟併攏、膝蓋對準腳尖方向,雙腳向外打開約45度角;想像雙手環抱住一顆大圓球。

 

產後瘦身

 

下蹲
膝蓋朝腳尖緩緩下蹲、上半身向上拉長,才不會壓迫膝蓋。停留5秒

 

產後瘦身

 

伸直
雙腿膝蓋緩緩伸直。

 

產後瘦身