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多睡覺  提升承受疼痛的能力

 “研究發現,晚上多睡一點,能改善白天的警覺性,還可以提升承受疼痛的能力。”

國家睡眠基金會建議,成人每晚要睡7-9個小時。底特律亨利福特醫院的Thomas Roth博士表示,如果你晚上睡了8個小時,可能不需要睡更多,但如果只睡6個小時,最好睡到8-9個小時。

他們的研究對象是18位21-35歲、沒有任何疼痛的健康成年人,有一半的人晚上睡10個小時,連續4晚;另一半的人維持按照平時的作息時間。有延長睡眠的人多睡近2小時,平均睡8.9小時;其他人平均每晚睡7.14小時。研究人員測量參與者手指接近熱源的時間長短,來測量疼痛。短短的4天後,延長睡眠組增加了25%的時間,之前的研究指出,這相當於每天服用兩次60毫克劑量的止痛藥。

究竟要睡多久才能幫助改善疼痛,目前尚不完全清楚。Roth博士發現,睡太少與疼痛兩者都會增加發炎標誌,但多睡覺有助於減少這種炎症,在白天也更加警覺。睡不夠的人若睡較長的時間,可減少疼痛的敏感性。紐約的北岸長島猶太睡眠障礙中心醫療主任Harley表示,參與者延長睡眠後,手指忍受熱源的時間能夠延長,但要適用於慢性疼痛症候群的患者,還需要跨一大步。

Roth博士表示,這可能適用於所有類型的疼痛,包括慢性下背痛或其他疼痛的疾病。下一步則是觀察準備進行手術的人,以了解處理潛在的睡眠問題是否會影響疼痛的敏感性,以及所需要的止痛劑藥量。Greenberg醫師表示,研究期間很短,若是能延長獲得足夠睡眠的天數,對疼痛也許有更明顯的影響。睡眠專家Michael Breus博士認為,睡眠和疼痛有著密切的關係,當你想睡覺時,你會變得暴躁、喜怒無常、沮喪、或是焦慮,每一個傷害或疼痛的類型都會因為睡眠不足變得更糟。(資料來源: WebMD)