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多睡27分鐘 孩子更聰明

“每晚多睡27分鐘,能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。” 

打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象,其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示,稍稍改變睡眠時間和日常例行活動,可能有很大的影響。他針對34位7~11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子,將他們的就寢時間移前或延後1個小時,為期一個星期。白天的行為由老師評估,家長則在週末評估,孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置,來監視他們的活動和睡眠。結果發現,每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善;睡較少的孩子沒有則否。

父母們若履行了9個簡單步驟,就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠,隔天充滿精神。

1.以身作則,父母本身也需先考慮睡眠。

2.設定固定的就寢時間和起床時間,讓身體適應在固定時間入睡,上學日與週末的睡覺時間,不要相差超過1小時。

3.建立一致、安靜的就寢習慣,最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺,且該環境應該與正面的經驗和情緒有關,家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰,且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
 

4..睡前2小時避免吃得太飽,吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床,是可以接受的,傍晚和晚上也應避免咖啡因,例如巧克力和汽水。

5.不要午睡,因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。

6.定期運動,在白天運動,不要太接近就寢時間。

7.提早做功課,加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示,2~6年級的學生,每晚為了完成功課而晚睡1小時。 

8.早點開始睡前活動,告知年幼的孩子早點睡是很難的,所以提前30分鐘開始睡前活動,例如刷牙與孩子共讀1本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢,而不是催促。

9.6~12歲的孩子每晚要睡10個小時,雖然不適用於每位兒童,但這是1個很好的目標,短短1星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。(資料來源: WebMD)

 

 

寶寶在母體內已開始學語言

“科學家發現,還在母體內的胎兒已開始學習語言。”

根據英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,先前認為新生兒在出生頭1個月開始辨別不同語音,但新研究顯示,在孕期最後10週,胎兒擁有學習與記得母親語言中基本聲音的能力。

研究領導人、太平洋路德大學(Pacific LutheranUniversity)心理學系教授穆恩(Christine Moon)說,我們30多年來都知道,胎兒透過聽到母親說話的聲音,在子宮內就開始學習辨別聲音。不過這卻是第1份研究顯示,寶寶在出生前就能分辨母親語言中的特定語音。

研究對象是美國塔科馬(Tacoma)與瑞典斯德哥爾摩40個出生30小時的男女寶寶。研究人員讓這些寶寶聽瑞典語母音或英語母音,並讓他們透過吸吮連結到電腦的奶嘴,顯示聽到母音的次數。研究中選擇母音的原因在於其顯著性。研究人員認為,在母親連續說話時、甚至在背景聲音吵雜的子宮內,母音仍可能明顯可辨。研究人員發現,兩個國家的寶寶聽到外國語時,吸奶嘴的時間會比聽到母語時還要久,這意味寶寶在子宮裡就在學習辨別母音。

研究共同作者、華盛頓大學(University ofWashington)學習與大腦科學研究所共同所長庫爾(Patricia Kuhl)說:「我們原本認為寶寶是『出生後學習』,如今我們發現他們的學習時間更早,他們生出時在發音上不是全然無知。」庫爾說:「因此,我們不能浪費寶寶的早期好奇心,母親對孩童大腦發展擁有最初的影響力。」(資料來源: Daily Mail)

 

 

睡不足4小時恐罹癌

“據《加拿大醫學期刊》研究,成年人若每天睡眠時間少於4個小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,嚴重恐致癌。”

  《加拿大醫學期刊》研究顯示,若成人每天睡眠時間不足4小時,將導致免疫系統失調,若長期睡不好,除了讓人容易疲累、抵抗力低,更有可能導致癌症的發生。而長庚醫院調查也指出,17歲以上國人約500萬有睡眠障礙,醫師建議成人每日至少睡足6小時。亞洲睡眠學術會議昨30日在台北展開為期3天議程,大會主席、長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏教授指出,院內日前針對1萬2千名17歲以上民眾進行電訪,結果發現35%受訪者有睡眠障礙的症狀,以比例推估全台有500多萬人同受睡眠障礙困擾。

陳濘宏教授表示,據《加拿大醫學期刊》研究,成年人若每天睡眠時間少於4個小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症,但長期睡眠不足,確可能降低人體免疫力,讓人易疲累與生病。 新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指民眾若一周內有3天以上有難以入睡、無法熟睡或常提早醒來等睡眠障礙,持續1個月都無改善,可能是有睡眠障礙應就醫。建議一般成年人每天最好有6~7個小時睡眠。台北市立聯合醫院松德院區營養師黃允臻表示,很多人不知道睡不好除了壓力,跟缺乏鈣質也有關係,建議睡前1杯250cc的溫牛奶,不僅可以補鈣,更能幫助情緒穩定,神經放鬆,改善睡眠品質。(資料來源: 華人健康網)

 

搏鬥促使人類雙手不斷進化

“人類的雙手並不僅是因製造和使用工具才變成今天這樣,更是出於搏鬥的需求。”

美國猶他州大學研究人員運用一種儀器去測量武術選手在拳擊沙袋時力量和加速度。他們發現拳頭這一結構提供了支撐點,增加了指關節傳遞擊打力量的能力。

研究小組成員之一大衛卡裏爾教授表示,我們提出的問題是,用拳頭和手掌進行打擊,哪一個會更有力?實驗結果令我們感到驚訝,拳頭的擊打力量並不比手掌大,在拳擊沙袋時並未顯示出有多大區別。但是,拳頭的擊打面積要比手掌小,所以產生更多壓力,能夠造成承受面的局部組織受損。

卡裏爾教授進一步指出,拳擊形式更有利打鬥。研究小組發現,緊握拳頭的確能夠為人手脆弱的骨骼提供支撐保護。把手指握成拳頭會增加第二腕指骨的強度,手背上的這四部分指關節只有在握拳時才能看到。這也使近節趾骨(連接腕指骨的手指)傳送擊打力量的能力提升兩倍!

與我們最近親的動物黑猩猩和矮黑猩猩一般不會握拳,但研究人員認為,是由於它們無法做到,因為當黑猩猩彎起他們的手指時,形成的只是一個麵包圈形狀。進攻性在人手的進化中起到了關鍵作用這1個說法,之前也許令研究人員感到懷疑,但是卡裏爾教授說 :「我想許多人,尤其是專業學者反對這一觀點,因為這個觀點顯示出人類天生就是具有進攻性的動物。但是我們最好面對現實。人類擁有強烈的情感,有時甚至會導致我們表現得很暴力。如果承認這一點,人類在未來將會更有效地減少暴力。」(資料來源: BBC)

 

*更多內容請參考:【BabyLife育兒生活】2013年2月號。http://www.mababy.com/

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