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媽咪必知

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媽咪產後瘦身

綜合報導/敖庭綸

許多媽媽都知道親餵母乳有助恢復苗條身材,但醫師臨床發現有不少產後媽媽嫌體重瘦得不夠快,在飲食方面斤斤計較造成嚴重臨床就發現超過五成的產後媽媽採用不吃或節食等方法來達到減重效果,結果不只造成營養素不夠頻頻掉髮或體力變差,甚至減少乳汁分泌或造成乳汁品質下降,危害哺乳期寶寶身體健康。一般而言,產婦在寶寶出生後,體重會迅速下降4-5公斤,產後二周內因容易盜汗,體重會再降約2-3公斤,如果產後媽媽每天正常攝取2500大卡的熱量,體重即可以正常下降。

阮綜合醫院減重中心醫師沈咏萱醫師指出,肥胖的治療首先應排除疾病、藥物等因素,接下來則要調整生活方式以達減肥目的,減重1公斤大約需消耗7700大卡熱量,以此推估:每天少吃 100 大卡,1年減重 5 公斤;每天少吃1000大卡,一周可減1公斤。不過減重並非愈多愈好,健康的減重速度為一周減0.5-1公斤。除了少吃,運動對於減重也很有幫助:慢跑每小時每公斤體重可消耗10大卡熱量、游泳每小時每公斤體重可消耗6-12大卡熱量。沈萱醫師建議,選擇自己有興趣的有氧運動(慢跑、游泳、韻律舞),每周持續進行5次、每次做30分鐘,可提升新陳代謝率,更有助於減重。

產後瘦身運動是媽媽們瘦身的好幫手,如果新媽媽的身體正常分娩,產後恢復較好,那麼產後一星期,就可以開始做一些簡單的動作,比如上肢的運動、下肢的運動,產後瘦身運動除了瘦身外,還可以幫助產後鬆弛的肌肉恢復彈性,協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能及位置,對女性有很大的幫助。