現代女性雖然沒有營養不足的困擾，但由於環境中的其他壓力上升，產後的狀況不比過往來得少，所以「坐月子」依舊是媽媽們產後第一個大問題，那到底要怎麼坐月子才能切合現代人體質呢？跟傳統的方式可以完全一樣嗎？中醫看待產後調理有三大要素，分別是：「食補」、「藥補」、「起居好」。

食補篇

初產飲食清淡佳，三餐均衡少油鹽；傷口恢復麻油添，豬肝腰仔或桂圓；

第三周起可大補，麻油雞酒速復原；勿食生冷寒涼品，產後調理方大全。

自然產後第一週，剖腹產後第一到二週

飲食以清淡、三餐均衡為原則，清淡的雞湯或魚湯為首選，不宜添加過多調味料及麻油、中藥，並且須避免易影響傷口恢復的帶殼類海鮮（如：蝦子、紅蟳、螃蟹等）。

自然產後第二週，剖腹產後第三週

生產過程所造成的傷口已經復原，可開始食用添加少量麻油的料理，如麻油炒桂圓、麻油炒豬肝、麻油炒腰仔等。

自然產後第三～四週，剖腹產後第四～五週

以麻油雞酒為主要食補，若產婦體質較為燥熱者，亦可將麻油雞酒與香菇雞、四神湯等溫性較弱的食補交替服用。

飲食宜忌

1不吃生冷、寒涼的食物：坐月子時最忌吃冰喝涼，食物要盡可能溫熱著吃，且避免吃生冷寒涼的蔬果，如瓜類蔬果、大白菜、白蘿蔔、番茄、茄子等。

2不吃刺激性食物：如咖啡、茶葉等含咖啡因的飲料，烤、炸、辣物、醃漬物、咖哩等，飲食以清淡為原則，無需過多調味品。

3少吃酸性食物：如酸梅、醋、檸檬。

4少用鹽：避免體內滲透壓上升，不利於水腫的排出。

適宜的蔬果如紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、波菜、紅菜、綠花椰菜、四季豆、黑木耳、白木耳、番薯、蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃等。