自制力養成需要訓練

負責自制力的神經迴路主要在大腦前額葉，是大腦最晚發展完成的部位，有一大部分的原因是因為這些能力需要外在環境的刺激與訓練，像是遇到困難，透過家長的鼓勵與教導，小孩多半能學會控制自己的慾望與行為，如此讓自己的表現更能符合家長期待，因而獲得到肯定與成就感，或者更能專心做事與唸書，因此協助小孩的行為自制力，對其未來的成就有相當的幫助。

協助孩子訓練自制力

若你發現孩子自制力不好，是否代表小孩的天資受限，未來成就較低？家長不用過度擔心！畢竟成就與自信心都是經過努力而得到的，天資再好但沒有努力，一樣會失敗；自制力是可經過遊戲訓練方式而得到改善，但關鍵在於家長需提供適當的環境、遊戲方式與誘因；

‧適當的環境：干擾的環境常會影響大腦發展，即使還在媽媽肚子裡，吵雜與憤怒的環境都會影響小孩情緒發展，應盡量減低週遭的干擾因素，如電視聲音。且經過研究發現，大腦是不能一心二用的，如果過程中一直反覆受到干擾與打斷，會讓小孩無法習慣維持專注力在一件事情上，長大後即使沒有外界的干擾因素，做事情或學習也較不容易維持專心與耐心。

‧遊戲的方式與工具：有些家長以為看電視專心代表注意力集中，但看電視是被動狀態，本來就不需用太多注意力。建議以讓小孩參與「主動學習」的遊戲為主，比如完成拼圖或玩家家酒，讓小孩能維持專注力在要做的事情上，要小孩學習記住自己現在的任務與角色，學會自制與只做該做的事；最好一次只玩一種遊戲，不要一邊玩一邊做其他事情或講話，一心兩用會影響學習的連慣性，不易養成耐心與自制力的習慣。

‧適當的誘因：人類的行為動機與結果有相當大的關係，若做完一件事可得到快樂與肯定，小孩為了獲得讚美，就會努力完成，所以，家長也必須認同小孩的努力，有時即使他做的不好，還是應該肯定付出的努力。而多數研究認為口頭的鼓勵與肯定，肢體的擁抱與眼神鼓勵，比物質或金錢回饋更好。

不論大人或小孩都應該努力做好「自制力」，除了可以將事情做的更好外，也會讓別人更喜歡與認同你。在教小孩自制力的同時，大人也需要注意 「以身作則」，做好自己的情緒與行為控管，否則說一套做又是另外一套，小孩會失去改變的動機與意願。

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