適應哺乳後，奶量會自然達到供需平衡

您擔心由於月子結束進補得少了，加上脹奶的感覺少了，怕奶量有減少的趨勢。的確，多數的母乳媽媽，在哺乳過程難免會為奶量感到焦慮不安，關於奶量的多寡，我們還是應該從最根本的泌乳原理來探討：當寶寶吸吮得越多（或擠奶擠得頻繁），我們的身體會接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，當寶寶吸吮得少，奶水自然會減少！有意思的是，當寶寶剛出生時，媽媽製造的奶水往往是供過於求的，很容易發現一邊餵奶時，另一邊也跟著滴滴答答濕了一大片，也因此新生兒的媽媽們很容易出現脹奶的狀況。

然而大自然的奧妙之一在於，不會造成過度的浪費，當媽媽哺乳一段時間後，身體會調整抓到媽媽哺乳所需的奶量，讓身體製造剛好足夠寶寶所需的奶量就停止，因此當母奶媽媽經過一段迎接寶寶、手忙腳亂的日子後，漸漸適應哺乳，奶量達到供需平衡，也就不容易感到脹奶了。

「餓了就吃、渴了就喝」母乳媽媽飲食原則

如果不再頻繁的感到脹奶，只是因為奶量供需達到平衡，那麼，月子過後，還需要吃得很補來發奶嗎？如果不吃得好一點，到底會不會反而導致退奶？

有趣的是，我們經常看到母奶媽媽在網路上討論，哪些食物最發奶。往往同時會有另一群媽媽反映，嘗試了所有別人所推薦的發奶食物後，卻沒達到期望的發奶效果。事實上，食物對奶量的影響是曖昧不明的，想想看，在一些飢荒地區，即便那些媽媽無法吃到足夠的食物，母親依然努力餵奶，因為那樣的生活條件下是否持續餵奶攸關寶寶的存活。而在今日的社會，普遍來說生活狀況不至於太壞，少有營養不良的狀況出現，當然無需擔憂是否吃得不好。母奶媽媽飲食的重點在於均衡地飲食，只要把握餓了就吃、渴了就喝的原則，不需要特別改變自己的飲食習慣，這樣就足夠了。當然，有寶寶幫忙消耗身上的熱量，媽媽一定比懷孕前容易餓，準備一些食物在身邊隨時讓自己可以填肚子吧。

全職媽媽、上班媽媽請安心哺乳

雖然您目前哺乳相當順利，但是您擔心未來怕有奶水不足的現象。這邊給您個小叮嚀：焦慮、壓力、緊張等負面情緒，是不利於奶水分泌的。請您留心，寶寶是否每天可換到五至六片濕且重的紙尿布，前幾個月每月最少500克的體重成長，那麼您的寶寶生長狀況是良好的，不用擔心是否有奶水不足的現象。

如果您是全職媽媽，原則上寶寶想喝奶的時候可以直接哺乳，其實這就是全職媽媽的優勢，妳是寶寶的行動餐廳，不大需要擔心奶量的問題，寶寶總能從你的身上喝到足夠的奶水。如果是上班媽媽，對這點比較容易緊張，生怕產能不足餓到了孩子。有意思的是，國外的研究指出，母奶寶寶每日攝取的奶水總量，在前幾個月是固定不變的，所改變的是奶水裡營養物質成分比例；奶水會自動調節成為最適合寶寶成長所需的黃金配方，支持寶寶的生長。為了說服自己不要過度焦慮，您可以這麼想：就算奶水不足，晚上回家還是可以讓寶寶直接吸到飽，有些寶寶就是寧可白天餓肚子不大喝奶，就盼著媽媽回家可以直接喝個夠呢！

追奶秘訣：夜間哺乳＆哺乳後花十分鐘擠奶

萬一您真的有追奶的需求，回到前面所述泌乳原裡來看，最重要的就是頻繁餵或頻繁的擠，這是最基本的，我們也鼓勵媽媽在夜間哺乳（或擠奶）因為這將有助於維持奶量的充盈。您也可以在餵奶後花十分鐘擠奶，不論這段時間擠出的奶水有多少，持續一段日子將會看到奶量逐漸上升。

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