首頁 懷孕百科 產前先修

產前一個月,總複習!

挺著大肚子辛苦了9個月,恭喜各位孕媽咪即將邁入生產前的最終階段!本文詳列10項生活注意事項,也替孕媽咪整理重點問題,並請專科醫師來替您解惑。文末還有1頁的簡易漫畫式Checklist,方便您確認有哪些用品尚未準備到。產前的倒數計時開始囉!時鐘也滴答滴答地在倒數,孕媽咪們快快跟上我們的節奏,趕緊閱讀本期的特別企劃文章,溫習生產+產前生活知識的必讀重點。產前最後一個月衝刺班,開課囉~

產前一個月的營養建議

如果胎兒太小,可吃高蛋白質的食物,如大豆、牛奶、肉類等來補充營養;倘若胎兒已經夠大,富含蛋白質的食物就不要吃太多,以均衡飲食為原則,免得胎兒太大生產困難。至於如何判定胎兒會不會太大或過小,則建議約35週時可再自費做一次超音波檢查,確認胎兒的大小。若體重仍低於2,500公克,則要多吃高蛋白的食物,幫助胎兒成長。

較胖的孕婦,最後一個月要控制飲食,密切注意自己體重的變化,整個孕期最多不宜胖超過20公斤以上,以免寶寶太大。通常孕婦體重較重,胎兒也會相對較大,導致無法順利生產,甚至肩難產的機率也會大增。

 

10項生活注意要點

1.盡量放鬆心情:壓力太大對胎兒會有負面的影響,容易提早生產,因此要盡量放鬆。

2.不宜久站:久站會使身體血液回流不順,也會導致靜脈曲張,甚至會提早生產,因為準媽媽久站、寶寶重力壓迫會刺激到子宮頸所致。

 

即使不搭飛機,也可能會有「經濟艙症候群」症狀
「經濟艙症候群」,是指長時間坐在飛機上狹窄的位置,雙腳的活動空間不大,以致於靜脈血流變差,血栓塊順著血流進入肺部,導致肺部血管栓塞,甚至會呼吸困難。孕婦血液裡的凝血因子比正常較高,這是因為生理構造上為了預防產後大量失血的緣故。不過一旦凝血因子較多,同一個姿勢維持較久時,即使不搭飛機也可能會產生類似於「經濟艙症候群」的現象,為了避免靜脈栓塞,應多活動與變換不同姿勢。

3.不要遠行:王樂明醫師表示,曾有一位產婦在預產期前一個月去偏遠的外縣市掃墓,沒想到突然規則腹痛,緊急出動119送產婦回台北,產婦在路上竟破水,幸好最後即時到院生產,母子均安。建議產前一個月最好不要跑太遠,如果非去不可,也盡量去就醫方便的地方,減少生產的風險。

4.洗澡以淋浴為主:洗澡時水溫不要太高,也不要採盆浴以免感染,改以淋浴為佳。並要注意浴室地板隨時須保持乾燥,避免滑倒。浴室的門不要反鎖、也不要完全關起來,以免市內溫度太高,不慎暈倒,家人又無法即時救援。

5.前置胎盤應避免性行為:產前一個月仍可擁有性生活,不過有前置胎盤問題的準媽媽則要完全避免性行為。

6.溫和運動有助於順產:可以從事以生產球輔助的運動,有助於產婦訓練骨盆肌肉、減輕疼痛,亦可使胎頭下降,使產程得以順利進行。生產球的使用,亦可增加下半身的肌耐力與骨盆張力。郭安妮醫師表示,產前一個月孕婦也可以做之前習慣做的運動,不一定要貿然學習新運動,以免因不習慣而跌倒受傷。逛街、散步也都是很溫和的運動,適量的運動即可,以做完運動還能正常講話、不會喘氣不止為原則。(也不能做會增加腹壓的運動,比方舉重物之類。)

7.避免自行開車外出:肚子較大,會怕煞車時撞到方向盤,因此產前一個月不建議孕婦自己開車外出。

8.睡眠時,宜朝左側臥躺:朝向左側臥躺,下腔靜脈血液回流會比較順暢,也比較不會造成下肢水腫。不過睡眠時仍可自由變換睡姿。圖3(請放較大)

9.產前憂鬱,不能服用抗憂鬱的藥物:懼怕生產時的疼痛、想到接踵而來的育兒問題,也因為孕期荷爾蒙的改變,使產前心情會比較低落,可能會有產前憂鬱的症狀。建議多曬太陽、到住家附近走走散心,多與親友聊天,避免鑽牛角尖。不過要注意產前不能服用抗憂鬱的藥物,以免影響到胎兒。

10.萬一感冒了,盡量別服藥:預產期快到了,卻不小心感冒了,該怎麼辦?應多喝溫水,並少去公眾場所。多休息、注意保暖(尤其是頸部保暖),盡量以不服用感冒藥為原則。萬一症狀過於嚴重,則要去醫院請醫師評估。