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【新生兒報到】避免日夜顛倒!輕鬆建立寶貝規律作息

初生兒的作息時間一向不太固定 所以常有半夜哭鬧、日夜顛倒的情況發生! 部落客→小桃媽相當重視睡眠,所以從小就開始幫寶貝建立良好的規律作息 先建立起規律作息後,戒夜奶、睡過夜也會變得相對容易唷! 快來看看小桃媽的育兒經吧~

[育兒]與日夜顛倒的作息大對抗:建立規律作息。

在懷孕第八個月的時候,突然意識到寶寶即將出生了,

對於個性本來就像個小孩的我而言,這真是個莫大的挑戰~

(老公謎之音:我是娃娃國的國王...)  

 

趁著學校放暑假,我在校內圖書館借了幾本網友們推薦的育兒書籍,

抱著"可能明天就生了..."的憂患意識,認真做書摘,

書摘除了是給我自己做重點提示之外,同時也是方便工作很忙碌的老公一起閱讀,

思考及討論寶寶未來出生後的育兒方式。

 

因為我們是雙薪家庭,

而我和老公的工作都需要投入高度專注,因此更需要充足睡眠。

因為自己的行業,常向別人提醒充足睡眠的重要性,

也了解長期睡眠剝奪會導致的後果,

因此如何幫孩子建立規律作息,進而不夜奶、睡過夜,成為我們關注的課題之一。

▲黃色那本是【我的EASY日誌】,粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘

整理我們夫妻倆的想法之後,

我們開始依照百歲醫師的方式佈置嬰兒房,並依據E.A.S.Y.模式建立規律作息。

小桃出生後第四天,我在月子中心開始記錄E.A.S.Y.日誌,

小桃在滿月後出月子中心時,過了整整三天日夜顛倒的生活,

出生第33天開始可以有規律作息(四小時喝一次奶),

出生第35天開始不再日夜顛倒,

出生第44天開始不夜奶並且自然而然的睡過夜。

 

小桃是第一胎,我並沒有帶其他小孩的經驗(雖然其他朋友都說小桃是天使寶寶),

但是從月子中心開始就幾乎與小桃母嬰同室,

離開月子中心後的一個月,我也堅持自己在家帶小桃,了解、傾聽她的需求。

我無法讓寶寶連續哭好幾分鐘,而且哭太久也會讓小桃因吸入太多空氣而脹氣,到時她會因為不舒服而哭更慘,

因此我並不是走百歲派。

雖然有許多建立規律作息的想法是源自於百歲派和超級嬰兒通

但我和老公抓的是大方向,仍會保有彈性,如果寶寶真的餓了,還是會提早餵,

如果寶寶喝完奶真的想睡,還是會讓她睡,等她醒來繼續跟她玩,

只要不要一睡就睡超過三小時,避免日夜顛倒就好。

 

我相信寶寶的生活作息是可以被引導的,

讓寶寶戒夜奶並且睡過夜,首先要建立規律作息

以下我整理書上的建議及自己在這段時間的育兒心得,

若你家的寶寶目前也是日夜顛倒,想試著建立寶寶的規律作息,

而你家寶寶也適合這種方式的話,可以參考看看。

 

(一)擁有屬於自己的嬰兒房:

寶寶對聲音還滿敏感的,

如果讓寶寶跟父母睡在同一間,容易被彼此的聲音干擾而睡不好,

所以若情況許可,讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房,

而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床,

比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。

 仰睡睡得很熟的小桃

至於是否要趴睡,這倒是見仁見智,

小桃即使仰睡、側躺也可以睡得很熟,所以我們大部分的時候都讓小桃仰睡。

然而,嬰兒趴睡會比較有安全感,

因此若寶寶仰睡實一直無法深睡,或許可以試試看。

 在月子中心執行母嬰同室時,  小桃趴睡的模樣

(二)實施E.A.S.Y.循環:

"E"是指吃飯(eating),"A"是指活動(Activity),"S"是指睡眠(Sleeping),

"Y"是指照顧者自己的時間(You),

其實就是百歲醫師提到的"吃→玩→睡"模式。

我依據產假結束後上班的時間表,訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環,

進食時間是早上七點、中午十一點、下午三點、晚上七點、晚上十一點、半夜三點,

(小桃出生後第44天開始省去半夜三點的夜奶)

若寶寶無法撐超過三小時,也可以訂立三小時一次的循環,

但寶寶三個月大之後,仍建議改為四小時一次循環。

▲產後第四天開始記錄"我的E.A.S.Y.日誌"

寶寶出生後第四天就可以開始進行E.A.S.Y.循環,

可以搭配"我的E.A.S.Y.日誌"表格

大約3~4天就可以了解寶寶的作息其實是亂中有序,再從中微幅調整即可。

 

(三)認真的吃:

建立四小時(或三小時)一次的循環,並且盡可能遵守定時餵食的原則

除非是快速成長期或卡路里不足,

否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過三十分鍾。

若因為寶寶餓了而這餐提早餵,記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食,

如果整天的作息都打亂了,那就隔天再執行原訂的時間表。

 

到了進食的時間,如果寶寶還沒醒,

白天時可以把窗簾拉起來,讓陽光透進來,晚上可以開燈,

這步驟可以幫助寶寶有晝夜之分

然後製造些許聲響,再輕輕喚醒寶寶起床。

第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食(夢中進食),頂多開個夜燈。

▲夢中進食的時候,最多就是開個夜燈

餵食時,要讓寶寶認真喝奶,不可以養成邊吃邊睡的習慣,

若是瓶餵,寶寶又喝得很急,

可能導致脹氣,且一下子就會進入昏睡狀態,

所以我會每餵20~30ml就先停一下,幫小桃拍嗝,然後再繼續餵,

讓餵食的時間至少15分鐘以上。

若是親餵,寶寶容易喝到睡著的話,

我會輕輕摸小桃的耳朵、來回撫摸她的脊椎,讓他繼續吸吮,

倘若上述幾招都沒用,我會先把乳頭移開,這時她就會醒來了。

▲產後第32天,因為親餵而作息不規律

我在離開月子中心後,因為親餵而執行規律的循環有困難,

因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵,定食定量

三個月以前寶寶的習慣(無論是好的或壞的習慣)大約2~3天就養成,