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懷孕後期健康飲食對策

媽咪體內孕育著新生命成長,是一段既喜悅又充滿溫馨的奇妙過程。懷孕後期寶寶正迅速發育,想幫助胎兒頭好壯壯,媽咪就必須均衡攝取足夠的營養。究竟要如何養胎卻不胖在媽咪身上?健康營養的飲食智慧,妳絕對不可不知!

臨床上婦產科醫師習慣將整個懷孕的40週時程畫分為3個孕期,懷孕未滿13週稱為第一孕期,懷孕13週至27週稱為第二孕期,至於懷孕28週以上則稱為第三孕期,亦可稱為懷孕後期。進入懷孕後期,寶寶正迅速長大,同時媽咪也可能深受貧血和水腫困擾。該如何吃才能養胎不胖身,同時解決身體不適的困擾,都是即將當媽咪的你最需要知道的事。

 

懷孕後期母胎身體變化

胎兒發育的狀況,主要和懷孕週數及時間長短有關。當孕媽咪懷孕達28週以上,就代表孕期正式進入最後倒數階段。佛教慈濟綜合醫院臺北院區婦產部主治醫師張銀光表示,胎兒的內臟器官在懷孕18~20週大致分化成形,之後隨孕期進展益發成熟,肺部大約在33週發育完成。一般來說,懷孕滿37週即為「足月」,此時胎兒多半達2500公克以上,滿40週時胎兒重量約3000公克上下。

雖然長輩們常認為一人吃兩人補,總會不時送上調養身體的燉湯補品,希望孕媽咪努力加餐飯。但事實上,懷孕後期寶寶的成長特別迅速,媽咪更要採取「重質不重量」的飲食對策,密切關注孕婦和胎兒的體重,不讓體重增加過快、過多,以免寶寶的體型過大。

倘若寶寶體型過大,首先面臨的問題是自然產困難度增加,亦提升陰道嚴重撕裂傷、產後大出血的機率。寶寶發生肩難產、臂神經叢受損的機會也增高;再者,為了容納寶寶,媽咪的子宮也會被撐得過大,產後必須耗費更多時間用力收縮,才能使子宮回復原本的大小。張銀光醫師提醒:「受到現代女性工作繁忙,孕期不見得有充足的運動量等因素的影響,臨床上大約有超過一半的女性,在孕期增加的體重超越建議值。若寶寶過大甚至超過4000公克,以達巨嬰的標準,基於生產安全考量,醫師會和孕媽咪討論是否需要考慮改採剖腹生產。」