妳知道嗎？哺乳期間，媽咪可能會遭遇諸多困難，例如奶量不足、乳線阻塞等，皆會影響媽媽的哺乳意願與情緒，我們知道惟有身心健康的媽媽，才能養出健康快樂的孩子，媽媽應該從自身飲食習慣做起，培養良好的飲食習慣，了解哺乳期的飲食宜忌，當媽咪擁有健康自信的身心，自然就能輕鬆化解哺乳過程中的各種難題。
媽媽必須攝取充足的營養，才能因應寶寶生長需要的養分，首先要了解哺乳媽媽一天的營養需求，內湖國泰診所營養師張斯蘭說明，相較於成年女性每日的營養需求來說，哺乳媽媽每天需要額外增加500大卡熱量，而蛋白質、鐵質和維生素的攝取也應該比平常來得多，由於奶水主要是由蛋白質和水所組成，因此，在飲食上建議多攝取蛋白質和水分。
基本上，一天的蛋白質攝取增加15公克，水分增加約500C.C.，而產後媽媽容易有貧血問題，因此，鐵質也需多攝取30毫克，張斯蘭營養師建議，哺乳期媽咪可以多吃深綠色蔬菜和紅肉，例如牛肉，鐵質含量高又能補充蛋白質。另外，維生素補充也十分重要，像是維生素A應該增加400毫克，張斯蘭營養師表示，可多吃南瓜、紅蘿蔔等，含有大量的β-胡蘿蔔素，有助於修復皮膚組織和對抗自由基侵害；至於維生素C則增加40毫克，建議可以從水果中攝取豐富的維生素C。
關於奶水形成
天主教聖功醫療財團法人聖功醫院中醫部醫師徐立玲表示，以中醫觀點來說，奶水主要是由氣血生化而成，想要有豐沛的奶水量，氣血充足是相當重要的關鍵，倘若氣血不足就會影響乳汁分泌。關於氣血的來源，乃是源自於脾胃，並與養分吸收相關，因此，良好的脾胃功能，可以幫助氣血充足，並有助於順利分泌乳汁。
徐立玲醫師提到，西醫觀點認為媽媽在哺乳期除了注意均衡營養攝取以外，也要多攝取蛋白質和水分，其實和中醫講究氣血補益的理論相同，產後媽媽多半氣血虛弱，必須多補充湯湯水水、營養價值高的食物，擁有健康的體力，才能促進乳汁分泌。
