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發揮午睡的神奇力量

睡眠猶如具有充電功能,對於孩子的成長與發育佔據不言而喻的重要性,尤其是白天短時間休息片刻,可使晚上睡覺更容易入睡,也睡得更有效率!且不僅孩子需要午睡,照顧孩子的媽咪也需要午睡,才有力氣與精神繼續奮鬥喔!

適度的午睡是需要的!

每到午餐後、下午時刻,孩子就會昏昏欲睡或是大哭大鬧,這兩種情況可能就表示您的孩子需要午睡了!相信許多爸比媽咪應該都有相同經驗──如果小寶寶下午小睡片刻,往往當天的情緒就會較穩定,反之則較容易哭鬧、亂發脾氣。安泰醫療社團法人安泰醫院小兒科醫師歐善福主任表示,因為寶寶的腦部發育尚未成熟,對於外界刺激較容易感到疲勞,再加上熱量與水分的流失相對較快,小寶寶就更容易疲勞,這時候睡個午覺就可以幫助寶寶消除疲勞。

午睡有助於情緒發展
下午時間短暫休息片刻,除了可消除疲勞之外,午睡對於孩子的情緒發展、注意力與學習力也是有助益的。歐善福主任指出,不管是成人或是幼兒,午睡有助於神經系統的休息以及大腦運作恢復正常,可以提升記憶力及工作效率。

美國麻州大學阿姆赫斯特分校的神經心理學家RebeccaSpencer博士曾經對40位年齡介於3~5歲的幼童進行對照實驗,目的在探討有無午睡是否會影響幼童在視覺空間作業上的表現。結果顯示,有午睡的幼童比沒有午睡的幼童,在記憶、學習成效及專注力方面,皆有明顯的提升,這些效果甚至能延續至隔天早上。所以,建議家中如果有學齡前的孩子,應培養睡午覺的習慣。

 

年齡大小vs.午睡時間

一般而言,不同年齡的孩子需要的午睡時間也不同。衛生福利部雙和醫院小兒部醫師郭雲鼎主任表示,年紀越小的孩子所需要的睡眠時間就越長,隨著孩子的成長發育,睡眠時間也會逐漸集中於夜晚,因此白天的午睡時間就會縮短。

● 2個月以前:新生兒沒有所謂的「生理時鐘」,一整天睡睡醒醒,睡很多次,因此沒有午睡時間的區分。

● 2~5個月:寶寶的生理時鐘逐漸形成,有了白天與黑夜之分,通常可睡5小時的午睡時間,但並非一次睡足5小時,可能分成上、下午3階段來補足午睡。

● 6~11個月:通常會睡約3.5小時的午睡。

● 1~2歲:滿周歲的孩子可以在下午時段一次睡足2.5小時的午睡。

● 2~3歲:大約需要2小時的午睡休息時間。

● 3歲以上:建議讓孩子有1~2小時的午覺即可,歐善福主任特別提醒這個階段的孩子開始不建議午覺時間超過2小時。