首頁 懷孕百科 孕婦錦囊

Must Know!孕期飲食地雷

懷孕過程中,飲食攝取一直是孕媽咪們相當重視的大關鍵,吃得少擔心寶寶營養不足、吃得多又擔心多餘的體重賴在自己身上甩不掉;吃得好擔心補過頭、吃得差又擔心健康出狀況!到底要如何調整飲食,才能吃得又巧又好?

清點NG飲食模式

寶寶尚未出生前,成長所需的養分全都仰賴母體提供,因而產生懷孕期間「一人吃兩人補」的說法,但並不代表孕媽咪要連同胎兒的分量一起攝取,而是藉由攝取高品質的營養,以達到養分供給的目的。

 

懷孕期間飲食重點

許多人認為「寶寶在媽咪的肚子裡,吃下去的營養要分配給兩個人,所以食物攝取分量要加倍。」馬偕紀念醫院營養醫學中心營養師許碧惠釐清,懷孕初期孕媽咪只要維持平時飲食的分量即可,不須特別增加進食量,待懷孕進入中後期,每天也僅需要增加300大卡的熱量及10公克蛋白質,並非吃得越多對胎兒越有益。


吃得飽不如吃得巧
若孕媽咪在妊娠期間飲食肆無忌憚,可能會使孕期體重增加過多,許碧惠營養師提到:「臨床上,許多孕媽咪的體重都是增加到自己身上而非胎兒」,也就是說,儘管孕媽咪看似胖了不少,肚子裡的寶寶卻未依循生長曲線成長。會發生這樣的情況,可能是因為平時飲食攝取的3大營養素比例失衡,所謂3大營養素包含「醣類、蛋白質、脂肪」,一般人普遍喜愛高糖或油膩的食物,蛋白質的攝取卻不足,因此平時一定要注重營養素的攝取比例,盡量均衡飲食,才不會導致「胖媽咪、瘦寶貝」的狀況。

 

孕媽咪勿偏食
隨著每位孕婦的體質不同,對食物的偏好也會有所差異,例如有些媽咪在孕期特別喜愛吃帶有酸味的料理;有些媽咪則嗜吃甜食,甚至懷孕前喜歡吃肉的媽咪,懷孕後也可能聞到肉味就出現噁心感,不過這些情況通常在懷孕中後期會獲得緩解,許碧惠營養師指出,大部份媽咪到了妊娠中後期食慾會慢慢提升,而此階段正是胎兒迅速發展的時期,提醒媽咪更要注重飲食攝取、勿偏食,才能讓寶貝享有不虞匱乏的營養素。

 

諮詢/馬偕紀念醫院營養醫學中心營養師許碧惠
模特兒/溫柔媽咪宜穎
攝影/米果攝影