國外研究指出，孕婦一天睡眠時間不足6小時，不但會拉長產程時間，生產不順的比率甚至是每天睡足6小時孕婦的4.5倍。仁愛醫院婦產科主任王文中指出，孕婦若睡眠品質不佳，除了罹患高血壓、子癇前症的機率大增，胎兒出生後重量不足的風險也會升高。他表示，褪黑色素是睡眠的重要元素，其分泌量在半夜兩點會達到最高峰，若超過兩點才就寢，生理時鐘容易受到干擾。曾有臨床實驗顯示，褪黑色素受影響的懷孕母鼠，生下的幼鼠也會有睡眠上的問題，而孕婦所分泌的褪黑色素本來就較一般人少，建議孕媽咪最晚須在半夜兩點前睡。北醫睡眠中心主治醫師劉才睿則表示，孕婦夜間最好能睡7～8小時；白天午休時間掌控在半小時至1小時，儘量在下午兩點前睡，以免晚上睡不著。
要營造良好的睡眠環境，首先寢室的光線不能過亮，應儘量調暗，否則會影響褪黑色素分泌。此外，藍光容易降低睡眠品質，有些家電開關過程中會閃動LED的藍光，手機、平板、LCD電視也會釋放較多藍光，容易干擾睡眠，要特別注意。王文中醫師提醒，廁所的夜燈也應以柔和的黃光為主，避免白光或藍光，半夜如廁時較不會被刺眼的光線干擾，讓睡意全失。
平時逛家具賣場，可以發現硬床與軟床各有擁護者，但孕媽咪一旦懷孕，可就不能單憑自身喜好挑選床具了，為了讓脊椎有支撐，床墊不能太軟，否則容易讓脊椎扭曲；但也不能太硬，否則側睡時會使腰部懸空。王文中醫師指出，床墊太硬或太軟，都會讓脊椎變扁，導致腰痠，建議孕媽咪挑選寢具時一定要試躺5～10分鐘，感覺床墊是否彈性適中，才知道支撐力是否足夠。
