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Baby News 寶寶大事

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小小年紀就腰痛,坐姿不良惹的禍

綜合報導╱張玉櫻

近來青少年因為腰酸、尾椎痛而尋求物理治療的個案與日俱增,甚至有些孩子還不到10歲。書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示,這些孩子經常以不正確的姿勢,長時間仰坐在椅子上,使得大腿前、後肌肉縮短,骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃而造成不適。這些青少年經常在早晨起床時特別感到腰部僵痛挺不直,活動後覺得緩解,下午腰側又會出現酸痛,甚至每當仰坐在椅子上更會覺得尾椎疼痛。

改善腰痛的三個步驟:

1.保持正確坐姿:是要坐在坐骨上,臀部靠近椅背,兩腳平踏地面,髖、膝、踝關節均應彎曲略大於90度,更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。

2.勤做大腿前、後肌肉的伸展運動:大腿前肌肉伸展運動,雙腳微開站立,一手支撐扶住穩定物品,如椅背(不可有輪子),另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3回,留意需將大腿併攏。大腿後側肌群伸展運動,站直面對椅子或茶几(不可有輪子),一腳踏穩地面,將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上,腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群,持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3回。當初階動作已熟練時,可試做進階動作:坐在椅子上(椅子不可滑動),將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上,腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3回。

3.每隔一小時離開椅子活動身體。