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秋冬孕期保養重點叮嚀

日夜溫差大的秋季或冷颼颼的冬至,對一般人來說都有點吃不消,更何況是身懷六甲、體質較敏感的孕媽咪,無疑是一種考驗。究竟孕媽咪在秋冬如何注意孕期保健?日常飲食上又該如何攝取,才能擁有足夠的營養供給寶寶呢?透過專業的婦產科與中醫師詳細解說,讓您提前做好保暖準備,不再畏懼寒冬!

身體照顧‧生活起居‧飲食攝取‧冬令進補

氣溫變化大的秋冬,孕媽咪應受到更多保護,若沒有好好照顧身體,一旦生病就會直接影響到胎兒的健康。究竟孕媽咪在秋冬需要注意哪些事項?本文特別針對身體照顧、飲食、進補等方面,為孕媽咪作全面性分析及說明。


Part1:身體照護篇

隨著秋冬的腳步逼近,孕媽咪對於身體的照護必須更注意,尤其是身體的保暖,其它諸如流行性感冒的傳染、過敏、皮膚炎、睡眠等問題也應格外重視。究竟秋冬容易產生哪些症狀,讓孕媽咪感到不適及困擾呢?

症狀1:手腳冰冷
在懷孕期間,孕媽咪的血液會被重新進行分配,特別是懷孕初期,大部分血液都集中在子宮,造成四肢末梢的血流量略嫌不足,若本身的血液循環功能不好或有水腫狀況,更加阻礙血液循環,再加上母體的血液量不足,也會間接造成手腳冰冷。

貼心提醒
孕媽咪可多吃顏色偏紅的肉類、蔬菜及水果,例如:葡萄、櫻桃、菠菜等,亦多補充鐵質來增加造血量,特別是懷孕後期的孕媽咪,每天都應增加鐵質的攝取量。孕媽咪在補充鐵質的同時,也應注意勿注重單一營養的攝取,如此才能確實達到補血的效果。中山醫院婦產科主治醫師郭安妮建議,孕媽咪要做好手腳的保暖工作,像是穿著較厚的保暖棉襪或戴手套,並且於洗澡、換衣服、就寢時避免受寒。晚上睡覺或休息時,在腿部放個小枕頭墊高腿部,或適時按摩、熱敷下肢,這些做法都有助於體內的血液循環變得更好。


症狀2:控制飲食
有些孕媽咪認為懷孕後想吃什麼就吃什麼,大逞口腹之慾,其實這是不正確的觀念。孕媽咪體重增加應在合理範圍內,一般約12~15公斤,體重過重除了容易造成身體不適,例如:腰痠背痛,還增加罹患妊娠毒血症與妊娠糖尿病的風險,以及產下巨嬰、難產等狀況。


貼心提醒
孕媽咪可透過少量多餐和計算熱量來控制飲食,郭安妮醫師指出,懷孕初期不用額外增加熱量,孕媽咪每天攝取熱量大約每公斤體重為30大卡,到了懷孕中、後期則需要每天多增加300大卡。