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孕期生活潛藏的健康危機

媽咪的孕期禁忌百百種,不論是老一輩的說法:不能搬動室內擺設,抑或是新聞常呼籲的不可喝酒、吸菸……到底在懷孕40週裡,哪些事情可以做,哪些事情又是不能做?本文邀請到兩位專家,一同檢視您在孕期生活的習慣及行為是否正確。

自我檢測41種不良習慣

孕媽咪日夜殷殷期盼的不僅是與寶寶見面那一刻,更重要的是寶寶健康與否。在懷胎十月如此漫長的日子裡,孕媽咪在食、衣、住、行各方面都不能像以往般隨心所欲,生活起居的一舉一動除了影響自身安全之外,稍有不慎,可能使腹中胎兒暴露於危機之中。本文將依照孕媽咪的生活類型,列出常見的錯誤生活觀念與行為,幫助媽咪揪出孕期的危險因子,迎接健康寶寶的來臨。

 

Part1:飲食篇

在懷孕過程中,飲食對媽咪的影響甚鉅,如果觀念錯誤,最直接影響的是胎兒的生長發育,嚴重甚至導致小產、早產等問題。以下為常見的飲食迷思,提供您做參考。

 

Q1:冬令進補,吃麻油雞、薑母鴨也沒關係?
在冬季,一般人最常進補的方式就是吃麻油雞或薑母鴨,但對孕媽咪來說,進補這兩種食物是否恰當?彰化基督教醫院營養組組長&華仁愛產後護理之家營養師晏傳婌表示,以麻油雞為例,通常使用純酒、純麻油來烹調,當孕媽咪喝下大量麻油雞湯頭後,酒精會透過胎盤讓胎兒吸收,對胎兒的發育影響甚劇,特別是在大量或每日皆進補的情形下,可能導致神經管病變,更易造成新生兒的體重過輕、發育遲緩與產生畸形兒;麻油部分則因具有促進子宮收縮而排出惡露之效,故媽咪坐月子時會常食用。然而,若懷孕期間食用大量麻油,導致子宮收縮,懷孕前期因胎盤著床不穩,易有流產之危險,而懷孕後期也可能導致宮縮、壓迫胎兒導致早產,因此,應盡量避免大量食用麻油雞。


至於薑母鴨,料理過程中除了會添加酒、薑之外,還有中藥材,雖然薑裡頭所含的薑醇及薑烯酚可緩解孕吐情形,是最佳天然止吐劑,但薑母鴨所使用的中藥材因市面上種類繁多,孕媽咪若隨意食用,仍具風險,且中藥材常殘留重金屬之虞,晏傳婌營養師提醒,除非是依據中醫師把脈後給予之處方籤進行料理外,否則懷孕期間應盡量避免食用大量薑母鴨。


孕媽咪在冬季不是不能進補,而是應該掌握少量且清淡的飲食原則,像是火鍋,相對來說是比較好的選擇。在家自己料理少鹽、低油、無調味料的火鍋,不僅能有效控制熱量攝取,也能達到暖胃之效。

 

Q2:維他命多多益善?
常聽見別人說,懷孕期間一定要多多補充維他命,特別是葉酸、魚油與維生素A,卻殊不知這三種營養若攝取過多,會為媽咪和胎兒帶來各種問題。舉例來說,葉酸本身雖具有良好功效,懷孕前後三個月內,適量補充能有效幫助胎兒神經管發育,但過量食用則可能導致寶寶出生後體重過重、胰島素出現阻抗性等狀況。維生素A具有預防夜盲症,幫助皮膚、黏膜組織及牙齒骨骼發育,可分成動物性與植物性,動物性維生素A主要成分為視網醇,直接被人體吸收利用,但攝取過量(4000IU以上),恐導致流產或畸胎產生;魚油部分,因為它所富含的DHA可幫助胎兒腦細胞發育,許多孕媽咪在懷孕時都會補充,但市售之深海魚油多半使用大型魚的脂肪所提煉而成,可能有重金屬與毒物殘留問題,故建議媽咪選擇具有重金屬檢測報告的魚油產品。此外,孕媽咪必須在產前一個月前停止服用魚油,否則會影響到生產時的凝血功能、止血不易。


其實孕媽咪在孕期時,只要能夠掌握均衡的飲食原則,並不需要額外補充維他命。然而,現代人外食頻率高且生活忙碌,導致蔬果攝取量不足,故此時可透過孕婦維他命來補充缺乏的營養素。晏傳婌營養師提醒,購買前應注意各種維生素的含量,避免過量食用。