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便秘&痔瘡&頻尿 揮別孕期最惱人3大困擾

便秘、痔瘡、頻尿都是懷孕媽咪常有的困擾,碰到這些問題該如何解決?什麼狀況又必須就醫治療?其實懷孕期間難免會有便秘、頻尿,甚至痔瘡等如廁問題,只要從生活作息、飲食做調整,每天有足夠的水份攝取,並且多運動,保持愉快心情,就能減少這些困擾,當個快樂的孕媽咪。

困擾1:影響身心健康的便秘問題

怎樣才算便秘?
臺北醫學大學附設醫院婦產科邱彥諧醫師表示,便秘就像腹瀉一樣,並非疾病,而是一種症狀的表現。便秘的定義是指大便無法排乾淨、大便時不舒服、必須用力解便,都可算是便秘。


定義上並沒有對次數有明確的規範標準,例如:有人一星期排便4、5次,並非天天排便,但也不會不舒服,這就不算是便秘;也有人1天上2次,但也都很順,這也不能說是排便異常。真的要將次數納入考量,一般而言,一週排便少於3次,就算是便秘。

 

孕期便秘與子宮變大、荷爾蒙改變有關
孕婦便秘比率不低,原因主要和子宮變大壓迫腸道,以及荷爾蒙改變有關。懷孕後黃體素會增加,卵巢呈現休息狀態,黃體素這種荷爾蒙是一種類固醇,會讓孕媽咪水份滯留在體內,腸內大便的水份減少,這時腸子平滑肌容易鬆弛,蠕動受影響,就很容易解硬便。有些媽咪懷孕5週就開始有便秘困擾,有的到懷孕後期才出現。


便秘是一種症狀,長時間排便不順,很容易脹氣,進而影響孕婦身心狀態,免疫力也可能因此下降,嚴重還會增加痔瘡的機會。

 

改善便秘7招見效
1水份攝取要足夠,最好一天攝取2000~2400c.c.以上的水,增加便便的濕度。


2每天起床先喝1杯溫開水,可促進腸子蠕動,幫助排便順利。


3多吃高纖維食物,包括蔬菜、水果等。同時配合喝水,以幫助軟化糞便。


4減少精緻食物(例如:蛋糕)。


5多運動可減少便秘的機會,像是爬樓梯、走路等都很適合孕婦。


6適當休息及正常作息。


7養成固定時間排便的好習慣。懷孕時前半段上廁所可用蹲的方式,比較容易排便,接近預產期後就比較不建議。

 

使用浣腸劑,需經醫師評估
便秘已造成不適或生活上的困擾時,建議尋求醫師協助,或請營養師評估如何從飲食方面做調整,幫助緩解便秘。最好避免自己買浣腸劑,主要是怕有依賴性,也擔心因刺激造成子宮收縮,建議還是先從生活、飲食做調整,若未改善,再請醫師評估是否要進一步藥物治療。除非很嚴重,否則多不建議使用藥物。


很多便秘患者會食用酵素幫助改善,如果不會有激烈的腹瀉,也不影響胎兒,是可以嘗試。假如懷孕前已經有便秘,甚至痔瘡問題,一定要先解決再懷孕,否則孕期便秘問題可能更嚴重。

 

緩解便秘,中醫有妙招
澄觀中醫診所施志隆中醫師表示,孕期便秘可藉由茶飲及藥膳幫助改善:

 

茶飲:
1白木耳20克、枸杞5克、紅棗3枚、蜂蜜少許,加水熬煮食用。


2柏子仁10克、蜂蜜少許,加水沖泡當茶飲。


3燕窩1~2盞、芝麻粉5匙,加適量水、冰糖熬煮食用。

 

藥膳:
1.豬肉30克、肉蓯蓉15克、海參30克、枸杞10克、紅棗5枚,加水熬煮食用。                                                


2.海珊瑚15克、肉蓯蓉15克、枸杞10克、紅棗6枚,加水熬煮食用,此藥膳素食者可用。

 

穴道按摩:
穴位按摩也會有很好效果,平時多按壓以下3個穴位,可幫助緩解:


1支溝穴:位於前臂背側,當陽池穴與肘尖穴的連線上,腕背橫紋上3寸,尺骨與橈骨之間。


2足三里穴:位於外膝眼直下3寸約四橫指處。


3上巨虛穴:位於小腿部脛腓兩骨之間較大的空隙處。一天按摩2~3次,每次5分鐘。


中醫的觀點認為,孕媽咪便秘忌食辛辣刺激之品,例如:辣椒、胡椒、蔥、蒜,以及糯米、炸物、柿子等不易消化食物。而能夠緩解便秘的食物,包括:蘋果、香蕉、菠菜、海帶、芹菜、玉米、寒天、愛玉、白木耳、蕃茄、堅果類等。