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孕期體重控制有妙方

想當一個美麗的孕婦,身心靈都要健康,體重管理更是現代孕媽咪不可缺少的智慧。給寶寶足夠的營養,又能兼顧母親自己的身材,就從聰明飲食開始。本篇提供關於孕期體重的正確觀念及特別訂製菜單,完整呈現養胎不長肉妙方。
孕期體重控制有妙方

孕期體重停看聽

一人吃兩人補的觀念已經過時,但是懷孕體重合理的增加範圍又是多少呢?是增加越少表示體重管理做得越好嗎?嘉義長庚紀念醫院營養師陳珮鈴表示,其實懷孕期間除了寶寶的體重約3.5公斤,胎盤、羊水1.5公斤,母體的血液容量、組織液、乳房約3.5公斤,整體孕期最少需增加7至9公斤,別忘了還要再加上母體本身的脂肪存量的增加。因此,衛生福利部國民健康署建議懷孕期間,孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整,以增加10~14公斤為宜。


陳珮鈴營養師說明,依照孕前的身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高²(公尺²),有不同的體重增加範圍及速度,可參考衛生福利部國民健康署孕期體重增加指引(Guidelinesforprenatalweightgain),整理如下表:

懷孕前的身體質量指數(BMI)

建議增重量

第二和第三期每週增加重量

公斤

公斤/週

<18.5

12.5~18

0.5~0.6

18.5~24.9

11.5~16

0.4~0.5

25.0~29.9

7~11.5

0.2~0.3

>=30.0

5~9

0.5

懷孕前的身體質量指數(BMI)

建議增重量

12週後每週增加重量

公斤

公斤/週

雙胞胎

總重15.9~20.4

0.7

三胞胎

總重22.7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

陳珮鈴營養師提到,標準的BMI為18.5~24,在此範圍之外則為過輕或過重,依身體質量指數,搭配不同的孕期階段,增加體重的範圍亦不相同,建議懷孕的媽咪可以每天監測自己的體重,如果一天突然增加一公斤,可能是發生水腫,就要注意飲食部分是不是太鹹,這是控制體重增加的小祕訣。至於孕媽咪是否能減重,營養師強調,如果是計畫性懷孕的媽咪可以在孕前先健康減重,孕期中不建議減重。孕媽咪前三個月體重可能因為害喜等諸多因素未增加,接下來的孕期還是必須增加體重。

 

下表提供給孕媽咪參考:

懷孕前的身體質量指數

懷孕前期

(1~3個月)

建議增加重量

懷孕中期

(4~6個月)

建議增加重量

懷孕後期

(7個月~產前)

建議增加重量

過輕(<18.5)

2~4公斤

6公斤

6~7公斤

標準(18.5~24)

1~3公斤

5公斤

5~6公斤

過重(>24)

1公斤

3公斤

3公斤

 

體重控制關乎母嬰健康

體重機上的數字看似簡單,其實跟母嬰的健康息息相關,陳珮鈴營養師提醒孕媽咪懷孕體重增加太少,不僅母親本身可能因營養素攝取不足容易貧血,也會造成小於兩千五百公克低出生體重嬰兒。而孕前體重過重(超過理想體重的35%)或懷孕期間體重增加太快,則會增加發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危險,因此飲食控制及適量運動是適當增加孕期體重的不二法門。

 

妊娠高血壓
孕婦本身患有慢性病(糖尿病、高血壓)家族史,或肥胖、多胞胎、年齡小於17歲或大於35歲,都是妊娠高血壓的高危險族群。其中分為子癇前症(症狀為高血壓、水分滯留、尿蛋白)、嚴重子癇前症(症狀除上述外有頭痛、視力模糊、上腹疼痛)、子癇症(以上症狀加上產生全身的情形),是造成產婦死亡的原因之一(腦部出血、心肺功能衰竭、胎盤早期剝離等),對胎兒也會產生生長遲滯、早產、死胎等情形。飲食上建議採三高(高鐵、高鈣、高蛋白)、三低(低鹽、低脂肪、適量限制水分)原則。

 

妊娠糖尿病
懷孕營養代謝改變造成血糖不穩定的現象,若未好好控制,易發生生產胎兒體重過重(>4000公克)、羊膜積水、死胎或先天異常等情形。