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飲食習慣‧生活作息‧外出安全 解讀20個孕期疑惑

「哎呀!妳懷孕了,不可以喝咖啡喔!」「懷孕後就應該少動多休息喔!」相信類似的話語在孕媽咪懷孕後一定常聽到,對於身邊的人給予的關心或是老祖宗傳下來的習俗,都讓孕媽咪無時無刻繃緊神經,無法放鬆下來,然而,孕期間真的有這麼多「眉角」需要遵守嗎?又有哪些是錯誤觀念呢?本文邀請到專家為您解惑。

懷孕禁忌多?維持良好作息即可

孕媽咪懷孕後,為了給足胎兒最完善的保護,無不做好萬全的準備,更會遵循老祖宗或家中長輩的意見,避免從事不安全的行為,然而孕期間真的有那麼多禁忌必須遵守嗎?事實則不然,基本上,孕媽咪僅需維持均衡飲食、維持正常生活作息就是對寶寶最好的照護。

禾馨民權婦幼診所副院長陳志堯表示,以整個孕期來說,建議孕媽咪體重增加10~14公斤即可,不應攝取過多食物,以免造成母體過胖。而在懷孕初期時,胚胎尚小,不需額外增加體重,僅需多補充葉酸,幫助胎兒神經管發育,常見食物來源包括深綠色蔬菜、全穀類,黃豆製品、肝臟、酵母等。針對部分孕媽咪擔心,懷孕初期時因為有孕吐症狀,吃不下食物,擔心無法給予寶寶充足營養。事實上,通常孕吐越厲害的孕媽咪,體內分泌黃體素的濃度也較高,子宮會特別柔軟,血液供應會特別充分,胎盤形成也會較完整,因此胎兒會較健康,孕媽咪不必過於擔心。

新光醫療財團法人新光吳火獅紀念醫院營養課營養師蘇怡瑄表示,懷孕初期雖然不需額外增加攝取熱量,但因為此時屬於胎兒發育重要期,需攝取足夠的蛋白質,建議選擇豆、魚、肉、蛋、奶類,不僅吸收利用率較高,品質亦佳。

懷孕中期時,進入所謂的蜜月期,此時孕媽咪不僅身心狀態較舒適,胃口也會大開,而此時也是胎兒器官發展、體重增加的時期,建議孕媽咪每天應多攝取300大卡的熱量,包括每天增加半碗全穀根莖類、1份豆魚肉蛋類、1份蔬菜類、1份水果,此外,第二孕期時,胎兒需要較多的鈣質以促進骨骼與大腦發育,母體也需要補充鈣質以緩解抽筋,建議孕媽咪可以多曬太陽,增加維生素D的吸收,促進身體吸收鈣質。

懷孕後期則屬於器官建構期,此時仍須每天多攝取300大卡的熱量,並且要多補充鐵質,常見食物來源包括肉類、海鮮類、深綠色蔬菜類等,若孕媽咪長期貧血不僅會造成胎兒生長發展遲滯,亦容易引發早產,且補充鐵質除了可以供應母體與胎兒所需,亦可儲存與胎兒體內,供嬰兒出生4個月內使用。