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孕吐讓妳藍瘦香菇?專家認可的10招孕吐緩解妙方大公開

所謂「孕吐不是病,吐起來要人命」,為緩解不適感,民間流傳不少偏方,究竟有無學理根據?本刊有請婦產科醫師和營養師逐一解析,為準媽媽備妥十招KO孕吐妙方,讓妳不再藍瘦香菇(難受想哭)。

常聽見準媽媽們抱怨才剛沉浸在懷孕的喜悅中,怎料隨之而來的「害喜」、「孕吐」,竟叫人藍瘦香菇?台北馬偕紀念醫院婦產部高危險妊娠科主任醫師陳震宇指出,害喜、孕吐的確切原因目前仍不明確,可能和懷孕時體內賀爾蒙如人類絨毛膜性腺刺激素、雌激素、黃體素的上升有關。

「一般來說,懷孕初期的孕吐會較嚴重,大約持續到16週後,準媽媽的身體逐漸適應體內賀爾蒙的分泌,噁心感便會減緩。」羅東博愛醫院營養科營養師萬巧羽表示,通常懷孕中期害喜孕吐的情況會逐漸消失,但因個人體質差異,少數人會持續害喜到足月。

 

緩解妙方1:飲食乾溼分離

懷孕初期容易食慾不振,準媽媽若在進食的同時喝下大量液體,容易加快飽足感,導致無法攝取足夠營養,建議最好先吃不含湯的食物,間隔30分鐘到1小時後再喝湯或飲料,若覺得食物吞嚥困難,須補充少許湯液作為滋潤,也以小口即止為宜。

 

緩解妙方2 :少量多餐

由於懷孕初期體內賀爾蒙變化,會導致腸胃蠕動與消化速度變慢,建議採取少量多餐模式,減少腸胃一次消化過多食物的負擔,使胃液分泌較平均,此外,經驗上吃太飽或空腹太久也容易導致害喜孕吐情況加劇。

                                                      

 

緩解妙方3忌辛辣油炸

辛辣與油炸類食物易刺激消化系統,導致食物不易消化,一旦食物在腸胃裡待更久,自然容易導致胃脹或想吐。

 

緩解妙方4:冷食勝熱食

通常熱的食物會有較強的氣味,但也有人認為熱湯可緩解噁心症狀,端視個人情況調整。

 

緩解妙方5:隨身帶檸檬

懷孕時,無論是嗅覺或味覺的敏感度都會大為提升,部分準媽媽會針對某些特殊味道,如烹煮食物、垃圾、廚餘、洗潔劑等較明顯氣味,引發咽反射(gag reflex),此時應避免接觸可能引發噁心的食物和氣味,維持室內空氣流通亦能幫助緩和害喜症狀,也有人會隨身攜帶新鮮檸檬、嗅聞檸檬的香氣,也有防止孕吐的功效。

 

緩解妙方6:喝水勿牛飲

過量攝取水分會刺激腸胃,不僅容易引起腹脹,也會對腎臟和心臟造成負擔,尤其是懷孕後期,更是不宜一次喝下太多水。

採訪撰文/Angela

諮詢/台北馬偕紀念醫院婦產部高危險妊娠科主任醫師 陳震宇

羅東博愛醫院營養科營養師 萬巧羽

攝影/法樂精品婚紗(04-2238-8698)

模特兒/漂亮媽咪vivian