水梨20g、銀耳10 g、紅棗5 g
１水梨削皮、紅棗稍微切開、銀耳洗淨後泡水備用。
２將水梨、紅棗、銀耳放入電鍋加入適量的水，外鍋1杯水蒸煮。
３蒸熟後再用調理機打成泥即可。
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熱量／kcal |
蛋白質／g |
脂肪／g |
醣類／g |
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25.3 |
0.3 |
0.1 |
5.8 |
營養小叮嚀：
水梨清脆多汁，可以潤肺、止咳、清肺，是秋冬季節的水果，感冒後會引發咳嗽，梨可以緩解咳嗽、潤肺。梨子雖然營養豐富，但任何養生食品或水果，都應注意營養的均衡，勿食用過量喔！
枸杞5g、豬絞肉5 g、小白菜10 g、白米20g
１枸杞泡熱水，小白菜洗淨並切小段備用。
２豬絞肉略微汆燙後備用。
３適量的水依序放入白米、豬絞肉、枸杞、小白菜一同熬煮成粥即可。
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熱量／kcal |
蛋白質／g |
脂肪／g |
醣類／g |
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94.5 |
3.2 |
0.4 |
19.6 |
營養小叮嚀：
此粥品含有3大營養素，感冒時以均衡飲食為原則，枸杞含有類胡蘿蔔素、核黃素、維生素C，另外還含有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、銅、錳、鋅等元素，能幫助增強免疫力，幫助視力。豬肉含有蛋白質、鈉、銅、鋅、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼酸、鐵、鈣、磷、鉀，可增強體力，健脾益氣。
