首頁 懷孕百科 產後照護

每天都要偷練!有做保證有效的提胸緊臀術

在開心迎接新生寶寶的到來之餘,產後身材走樣是許多媽咪的夢靨,擔心回不去少女時代的窈窕,請準備好運動服裝及鞋子,每天偷練幾分鐘,產後在家就可以輕鬆做得到提胸又緊臀!

產後胸與臀的兩大困擾

產後媽咪除了身材還沒有恢復到產前的輕盈體重及曼妙曲線之外,還有兩大困擾--雙峰走山以及屁屁變大!到底為什麼胸部和臀部會有如使此的變化呢?

 

困擾1、孕期罩杯Up,產後大走山

媽咪在懷孕期間,乳腺分泌,乳房罩杯隨之增大,但通常產後、退奶之後,失去支撐的乳房組織也隨之萎縮,原本被撐大的皮膚無法立即恢復彈性,就會出現乳房鬆弛下垂變形的現象,這是每個媽咪都可能會遇到的情況。

臺安醫院新起點運動中心教練李婉如指出,藉由適當的提胸運動來鍛鍊胸部附近的肌肉,以幫助產後大走山的ㄋㄟㄋㄟ看起堅挺結實,是媽咪可以做的努力!

 

困擾2、孕期負荷重,產後大屁屁

從懷孕開始,隨著胎兒成長,子宮腹部隆起,身體重量負荷骨盆上,逐漸地將骨盆撐大,此外,到了懷孕中期之後,媽咪體內將分泌名為「鬆弛素」的賀爾蒙,使得骨盆周邊的關節韌帶放鬆變軟,骨盆空間變大,子宮不會受到擠壓,並使骨盆出口變寬,為分娩寶寶做好準備。再加上生產過程也會將骨盆擴大,因此,即使產後身上肥肉已剷除,但臀部看起來還是很大。

李婉如教練建議透過適當的肌力訓練,使得肌肉變得較有力量,臀部看起來緊實有彈性,視覺上就不會是寬大的感覺了!

 

產後1~1.5個月再運動!

有些心急的媽咪想知道產後多久可以做運動?無論是自然產或是剖腹產,李婉如教練都會建議根據產後傷口復原狀況,並詢問婦產科醫師之後,再開始進行各項運動,而這個時間點通常是產後1.5~2個月。