首頁 懷孕百科 產前先修

產前做這6件事,有效減輕產痛!

前陣子中國有名產婦因忍受不了自然產痛,求剖腹產不成而跳樓輕生,斷送了自己與寶寶的性命,引發網友熱議。

分娩的痛到底有多痛?這大概也只有親身經歷過的人才會懂,每個人對於「痛」的感覺不同,甚至疼痛的時間也不一樣。部分孕媽咪可能只感到一點點的疼痛,部分孕媽咪則感到相當痛苦,甚至出現歇斯底里、尖叫、要求剖腹產等情形。

這種疼痛來自子宮必須強烈收縮以推動寶寶出來,導致腹部肌肉緊縮,從背部、會陰、陰道、直腸、膀胱、骨盆帶等,都會在分娩過程中受到很大的壓力,種種因素結合起來,就會使孕婦感到劇烈疼痛與不適感。

有人說,若將疼痛程度分成1~10級,第1級是輕微疼痛,第10級是非常疼痛,生產就屬於第10級,尤其是子宮頸全開、準備要娩出胎兒,疼痛指數會升到最頂點。(汗)

本篇就要教孕媽咪們,產前有哪些技巧可以幫助生產更順利,減輕生產痛,輕鬆將寶寶生出來~

 

1.孕期定期運動

懷孕期間媽咪千萬不要怕運動會傷到胎兒,適當的運動反而有助減緩孕期不適,還能幫助順產喔!

@健身球(生產球)

孕媽咪做健身球運動可以打造良好的身體姿態,減輕下肢壓力,鍛練盆骨底肌肉, 不僅有助於分娩順利,對胎兒發育也有好處。但健身球的特性是圓形、有彈力,若孕媽咪自己一個人使用,容易發生危險,建議採一對一的方式進行,有教練從旁協助的方式較安全。

實施方法>>【影音】生產減痛法──生產球運動

@伸展體操

伸展體操相當多樣,其中皮拉提斯就是很好的伸展運動,目的在於教導孕媽咪如何使用正確的力量來控制身體,以坐姿或側躺、仰躺的 5 分鐘內之伸展體操為宜。懷孕後期身體會產生較高的鬆弛素分泌量,這種激素會使關節韌帶變得比較鬆弛,幫助子宮擴大,讓胎兒順利通過產道。

@凱格爾運動

凱格爾運動不論是坐著、站著、躺著、走路時都可以做,唯一不建議排尿時做,有些人會利用排尿時排到一半先憋住來做凱格爾運動,但長期下來可能導致憋住後排尿變得不順暢。那凱格爾運動該怎麼做呢?有下列兩種方式。

(1)數秒:先將骨盆底肌肉放鬆後,肛門用力收縮數5秒後再放鬆,這樣是1次,早中晚各做10次,若習慣後可以慢慢增加至20次。

(2)不數秒:肛門用力夾緊後直接放鬆,休息一下之後再做下一個,這是一整天隨時隨地皆可做,但如果媽咪在做的過程中,感覺肚子不舒服或疲累,代表施力點錯誤,應該只能在骨盆底出力,而不是其他部位跟著用力。

@瑜伽

孕婦瑜伽有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉,這也正是在分娩過程中最主要且被需要使用到的肌肉。由於孕婦瑜伽與一般的瑜伽並不同,最好尋求專業的孕婦瑜珈課程,或者進行一對一的指導課程,瑜伽老師才能根據孕期與做動作時的狀況,來判斷、調整瑜伽動作,避免自己因為不熟悉而進行難度較高的動作,造成運動傷害。

 

2.待產時能走動就多走動

老一輩的人都會說:「產婦在產前應該保存體力,多多休息。」這可是大大的誤解啊~其實產前多走動可以幫助產程更順利,甚至在已經開始陣痛時也建議多走動,以促進子宮頸軟化,幫助宮口快速打開,縮短疼痛的時間。此外,走動的過程中,妳也不會專注在肚子的「痛感」上,能幫妳轉移注意力。