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跳躍有助長高?7項運動擺脫小矮個兒!

我們都知道補充鈣質、蛋白質可以促進生長,從2歲開始到青春期前,最好每天都能喝2杯牛奶,幫助骨骼發育,但除了飲食之外,最好可以搭配一些伸展、跳躍運動,刺激身高的成長喔~

 

本文將介紹一些孩子可以多做的運動,來幫助長高,爸媽可以參考看看。

 

1.瑜珈

瑜珈可以刺激孩子的前庭神經,也就是平衡感,促進感覺統合發展,而且瑜珈除了能強化身體肌肉群外,有些動作還可以幫助長高,更能豐富孩子的肢體語言、提升睡眠品質。

可能有些爸媽會認為瑜珈這些拉筋動作會讓孩子長不高,其實完全不會,從小多做反而可以刺激骨骼肌肉發展,且還能增加身體的柔軟度,避免運動傷害。

以下這些動作可以增高~

 

2.伸展操

如果擔心孩子長不高,在6歲前可以讓孩子每天做伸展操,能拉長脊椎與四肢,也可以增加孩子的柔軟度,放鬆身體,爸媽可以陪著孩子一起做。

第一步:雙腳張開與肩同寬,將雙手向上張開,站直準備。

第二步:左腳彎曲90度,右手往左邊延伸,停留約10秒後回位再換邊。

 

3.深蹲

在孩子身高還未定型前,適度的深蹲有助於延伸小腿肌肉,並強化腿部肌肉群,分泌生長激素而起到增高的作用,不過標準深蹲對年紀太小的孩子來說,可能難度太高,可以試另一種方法。

第一步:保持上半身直立,左腳或右腳往前伸。

第二步:肩膀、背部與下巴維持直線慢慢往下蹲,直到雙腿的膝蓋彎曲至90度,持續5秒後換腿,交叉做15次。

 

4.腿部拉筋

你們一定做過這個動作,每次在跟朋友比柔軟度的時候,都會比看誰的手可以在腳部不彎曲的情況下,摸到地板。其實這個動作從小做,可以伸展背部、肩膀與腿部的肌肉,每天練習15次的話可以幫助增高。以下有兩種方法可以做。

第一種:雙腳併攏直立,往下彎讓指尖可以碰到腳趾或地面。

第二種:雙腳打開與肩同寬,先用右手觸碰左腳,接著再用左手碰右腳。

 

5.跳繩

孩子從事跳躍類型的運動都能有效的刺激生長與伸展下肢的肌肉,如果孩子還小,可以在原地做些跳躍動作即可,例如:跳起摸高、單腳跳高、雙腳跳高等。若手腳較協調後,可以教孩子跳繩,它同時也是一個很棒的有氧運動,不管室內或室外都能進行,鼓勵孩子每天進行10分鐘。

但跳躍動作對腳踝與關節的衝擊較大,所以強度不必過度,也要幫孩子挑一雙較有彈性的鞋。

 

6.游泳

游泳時身體必須克服水的阻力與壓力,可使胸肌與腹肌獲得鍛鍊,孩子在水中揮動雙臂、踢水前進,對於四肢及胸腔都有很好的訓練作用。而水有浮力,能降低重力的影響,所以可以刺激骨骼、關節、韌帶及肌肉發展,有效提升身高生長速度。

要提醒爸媽,不管多小的孩子,下水前一定要先暖身,適合嬰幼兒的泳前暖身運動大多屬於比較輕緩的動作,一來可放鬆心情,降低孩子因為對水不熟悉而發生哭鬧行為;二來可藉由暖身運動放鬆較緊繃的關節與肌肉,避免不必要的運動傷害。

 

7.騎自行車

爸媽可以鼓勵孩子騎自行車,自行車是一個很好的有氧運動,可以讓大腿肌肉群有規律的反覆運動,踩踏的過程中也能有效的延伸腿部,強化腿部的肌肉。此外,騎腳踏車需要平衡、操控與穩定度等肢體互相配合的技巧,所以年紀越小開始學習騎腳踏車,也能越早幫助孩子的智力與肢體協調性發展。小小孩可以先從滑步車,等到3~4歲後,從加裝輔助輪的自行車開始,因為此階段的孩子已經具備單腳站立10秒鐘的能力,跑步時也能夠自由控制方向,到了5~6歲後再慢慢嘗試將輔助輪拆除。

 

曬太陽、充足睡眠更是長高關鍵!

建議盡量帶孩子到戶外運動,適當地曬太陽可使身體自行合成維他命D,促進鈣、磷的吸收,增強骨質密度。每天15分鐘的日曬,就能擁有足夠的維生素D。

此外,有句話說「一暝大一寸」,證實了睡覺也是長高的好方法!晚上11點至凌晨2點是生長激素分泌的最高峰,建議孩子在10點前就要上床睡覺,否則從小習慣晚睡會導致生長激素分泌不足,也就不容易長高囉~