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新手媽咪必修課,產後30天坐月子計畫

妳想要一個怎樣的月子生活?是容光煥發、調養得宜,還是焦頭爛額、手忙腳亂?本文特別諮詢專業婦產科醫師和護理長,為新手媽咪研擬親子同室、親子不同室的月子作息規劃,讓媽咪評估最適合自己的月子方式,坐一個兼顧育兒與休養的月子!

為何妳須要規劃月子作息?

懷孕是一項令人喜悅的過程。第一胎的孕媽咪,在孕期依然過著兩人生活,被家人和準爸爸百般呵護,孩子一落地,馬上從喜悅轉變成責任,容易讓很多媽咪不知如何是好。陳燕菁護理長表示,生育對女性改變較大,第一個改變是角色轉換,要從單身或孕婦時期備受呵護的小姐,轉變成一手奶瓶一手尿布的全能媽咪,常令許多媽咪覺得措手不及。

再來是母乳哺育的挑戰。蔡可欣醫師指出,產後脹奶或沒奶都十分困擾新手媽咪。大部份產婦產後一開始可能沒什麼乳汁,約莫2、3天後開始覺得胸部會脹,這時候可試著按摩胸部,或是感覺胸部脹時用手擠擠看,看能不能擠出一點初乳。乳汁多寡與個人體質和飲食有關係,產婦須多補充湯湯水水的飲品,雖補充水份不見得會有很多乳汁,但水份攝取不夠,乳汁就易缺乏。哺乳和育兒皆考驗著產後媽咪的體力,一個順暢的月子作息規劃不可或缺,可助媽咪一臂之力。

 

產後問題多 媽咪手足無措

除了哺乳與育兒的問題外,媽咪須要面對的,還有產後傷口的問題。蔡可欣強調,有打無痛分娩的媽咪,剛生產完可能暫時不會感到疼痛,但當麻醉藥漸退後,便開始覺得下體腫脹不舒服、坐立難安。建議躺著休息,屁股不要用力,並別讓骨盆腔施力過多。如果須要坐著,盡量坐在軟墊上。此外,若覺得傷口腫脹難受,可先冰敷,待之後傷口會漸漸消腫疼痛感就會減輕。

另一方面,剖腹產媽咪因有麻醉的關係,大概須要平躺8至10小時,這期間產婦除了子宮收縮痛,還有肚皮傷口痛。而且,不管自然產或剖婦產媽咪,都可能於產後1至2天碰到排便的問題,這是因為待產時吃得少,生產完後又臥床休息、沒有走動,加上肚子不敢太用力,所以產後幾天易排便不順,這時醫師會鼓勵媽咪多吃蔬果,如果再不行的話可請醫師開一些軟便劑。還有,有些媽咪體質不適合吃生化湯之類的中藥,若食用中藥、含酒或麻油湯品後,發現有異常出血,要特別小心並中止服用。

 

基本技能產前學 月子作息才順

「工欲善其事,必先利其器。」產後問題多如麻,上述問題只是冰山一角。媽咪在擬定月子作息規劃的同時,若能於懷孕時先學好月子期間會用到的基本技能,必能度過一個從容、舒服的月子時光。

陳燕菁認為,生產完很累,媽咪可先於產前了解母乳和育兒的知識。各醫院都有衛教師可供諮詢,並可參加媽媽教室,學習相關知識。建議孕媽咪,邀請準爸爸一起參與母乳哺育實作課程,因在餵母乳部分,準爸爸是很大的支持系統和幫手,且照顧小孩是父母共同的工作,不是媽咪的責任,準爸媽可一起學習如何餵母奶、讓寶寶正確含乳,以及餵奶會發生哪些特殊狀況等。有些課程會使用娃娃教具輔助,教導爸爸如何抱寶寶,產後親子同室時,爸爸就可幫忙抱寶寶給媽咪餵奶。

另外,照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡,以及觀察嬰兒哭鬧原因並安撫,這些爸媽都可預先於孕期進行學習。陳燕菁說明,新生兒哭鬧有多種原因,可能是腸絞痛、尿濕或尿布疹、身上紅疹或是肚子餓等,爸媽對常見照護問題要有基本認識,寶寶一出生才不會慌亂,導致月子期間又忙又累。

 

選擇最適合妳的月子方式

坐月子的方式有許多種,可選擇去月子中心,或是在家坐月子,在家坐月子還包括請自己媽媽或婆婆幫忙、請月嫂、訂月子餐等,各種方式各有利弊,沒有絕對好壞,最適合自己就是最好的坐月子方式。在家坐月子要先想好誰幫忙煮月子餐,若訂月子餐也要有人幫忙熱飯菜,以及家事有人幫忙做,才不會疲憊不堪。若是爸媽公婆幫忙,也要衡量長輩有無經驗及可幫忙的程度,別到時候還是得自己來,亂了月子作息規劃。

蔡可欣表示,在家坐月子的優點是比較方便,生活用品不必搬來搬去,親戚朋友探訪、看小孩較有彈性。缺點是媽咪要預先規劃好所有事項,有可能發生什麼都要自己來的窘況。若無人幫忙照護新生兒、做家事,建議還是選擇月子中心。但月子中心要提早訂,且收費較高,並會管控訪客,因此有些長輩親戚會對不能隨意看寶寶頗有微詞,這些都是下決定前須考量的因素之一。