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不只是青春期,嬰兒期也要把握,掌握寶寶長高的關鍵祕訣

許多父母都會誤以為「孩子是否能長高,是青春期的事,只要等到青春期再來長高就行了」。其實嬰兒期也是很關鍵的發育期,有些事情必須在嬰兒期就要掌握,過了一定的年紀,能長高的幅度也會愈來愈有限。

嬰兒期要掌握的2大關鍵因素

不能讓寶寶太晚睡覺

楊晨醫師表示,對於小寶寶而言,擁有充足的睡眠很重要,尤其是晚上9點~凌晨3點,這個時間為腦下垂體分泌生長激素的主要時間,太晚睡或睡不好,生長激素分泌不佳,容易長不高。因此,0~2歲的寶寶要在9點前睡覺。

 

營養要均衡且充足

寶寶生長需要適量的優質蛋白質。蛋白質的來源不只是肉,蛋、奶、魚與黃豆製品等也算在內,所以母奶或配方奶與副食品都要足夠且均衡。不過只要父母正常照顧寶寶,其實一般寶寶並不容易缺乏營養,不用太擔心。但是有些父母過於寵愛寶寶,只要寶寶一哭就給予零食,寶寶吃飽零食就不愛吃正餐,導致營養攝取不均衡。

此外,建議不要讓寶寶喝甜的飲料;即使是天然果汁,1歲前也不建議喝。2017年美國小兒科醫學會建議,不要給1歲以下的寶寶喝果汁(包括天然果汁,果泥則不在此限),因為果汁可能影響寶寶食慾,寶寶喝飽果汁,就可能不會想吃更營養的食物了,而且過多的糖分容易導致蛀牙。

有些父母會以為一定要給予寶寶補充鈣粉,長大才能長高,其實這個年齡的寶寶,只要正常喝母乳或配方奶、並搭配副食品,正常攝取含鈣的食物即可。同時,也可以適度讓寶寶曬太陽來攝取維生素D,可幫助鈣質的吸收。

 

兒童期要掌握的1大關鍵因素

除了前述的營養與睡眠仍要顧好以外,年齡較大的小孩還可以藉由運動來長高。6歲以上的小孩可以規律的運動,每天至少30分鐘運動,例如:跳繩或打球等,重複做往上跳的動作。運動後,生長激素會分泌得更旺盛,而且運動後會肚子餓,也會促進生長激素的分泌。早晚可以喝一杯牛奶,正餐間不吃炸物或零食。簡單來說,睡眠、營養、運動,就是刺激腦下垂體分泌生長激素的3大關鍵。