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寶寶長肉關鍵,贏在蛋白質吸收

媽媽都希望養出白白胖胖、身強體壯的好體格寶寶,不過,有些寶寶從小就屬於瘦小體格,所以,希望能夠找出好的方法來幫助寶寶長肉肉,現在就來聽聽陳奕璇小兒科醫師分享長肉的關鍵。

如何了解寶寶的生長是否正常?

很多長輩或是家長常會忍不住互相比較孩子的成長,像是看到鄰居同月齡的寶寶比較高、比較胖,就覺得自家的小孩是不是太矮、太瘦了,陳奕璇醫師表示,掌握孩子的生長發育應該要參考生長曲線圖。寶寶出生後,爸媽都會領到《兒童健康手冊》,裡面會清楚標示不同月齡寶寶平均的身高及體重,通常如果生長曲線低於3%或高於97%,就要注意寶寶是否有生長太慢或太快的問題,只要寶寶符合合理的走勢,沒有短時間內突然上升或下降超過二條曲線,那麼都是合理的成長。

 

想要寶寶長肉肉蛋白質的吸收最為重要

如果寶寶長得很瘦小,希望讓寶寶長肉肉,那麼就要特別留意蛋白質的吸收。陳奕璇醫師表示,蛋白質是建構人體肌肉組織的重要成分,同時也能調節生理機能、提供熱量,如果要長肉肉、長身高,就要讓寶寶攝取足夠的優質蛋白質,蛋白質是由許多胺基酸所組成,而母乳中蛋白質的胺基酸組成最符合寶寶的需求,因為母乳中的蛋白質可以在寶寶的胃中形成細柔的凝乳塊,能讓寶寶好消化、好吸收。另外,母乳的好處還有益於寶寶腸道好菌環境,減少感染或腹瀉、便秘問題的發生,寶寶肚肚順暢了,當然就會長得好。

 

給哺餵母乳媽媽的建議

建議媽媽盡量多哺育母乳,但若因為有些因素而無法完全哺餵母乳時,可以選擇適度地添加配方奶銜接母乳營養,一樣可以讓寶寶繼續攝取好的優質營養。此外,寶寶在4-6個月(最晚不遲於6個月)之後也會開始補充副食品來攝取蛋白質,像是新鮮的蛋、豆類、魚、肉等蛋白質含量都很豐富。

針對副食品的添加,可以把握幾個原則,一開始由少量到多量,濃度由稀釋到濃稠,一次添加一種,等四、五天,沒有腸道或皮膚不適,可以再添加第二種食物。

 

給哺餵配方奶媽媽的建議

如果是哺育配方奶的寶寶,可以考慮選擇酸化配方奶粉,透過酸化原理,幫助奶粉中的蛋白質呈現柔細凝乳狀,同時也可以刺激蛋白酵素的活性和胃液的分泌,進而幫助蛋白質更容易消化,並減少在胃中停留的時間,減少發生溢奶、排便不順等問題,降低寶寶腸胃消化吸收的負擔,讓營養更好消化吸收。

 

運動、睡眠也是養成寶寶好體格關鍵

陳奕璇醫師提醒,除了營養之外,希望寶寶長得好,還包括要有良好的睡眠,人家常說一眠大一吋,因為生長激素的分泌高峰集中在晚上(11~01點)及清晨(5~7點)這兩個時段,尤其前半夜生長激素會分泌最大量,也因為熟睡狀態本身是促進生長激素分泌的方法,所以家長應讓孩子養成早早就寢的好習慣,讓生長激素在睡眠時得以大量分泌。再來運動也很重要,可以多帶寶寶到戶外走走跑跑,同時也能適量曬太陽,這都可以讓寶寶有良好的新陳代謝,並可以在曬太陽的過程中讓寶寶獲得維生素D,進而幫助鈣質的吸收,這樣寶寶就會長得高、長得好,擁有好體格。

 

陳奕璇醫師

現任/許修平診所小兒科主治醫師

學經歷/台北醫學大學醫學系畢業、中華民國過敏免疫專科醫師、

成大醫院一般醫學科醫師、馬偕兒童醫院專任醫師、

光醫院兼任小兒科主治醫師

 

採訪/高旻君

諮詢/許修平小兒科診所主治醫師 陳奕璇