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卸貨後還像個孕婦?這9個方法讓妳自然瘦小腹

「為什麼明明孩子出生了,我卻還像個孕婦?」這是許多媽咪產後最大的困擾之一,不管是自然產或剖腹產,卸了貨之後,肚子依然像懷胎5、6個月般,但偏偏哺乳又需要更多營養才有奶水餵寶寶,恢復孕前身材似乎更加困難了……

 

當一個女人懷孕,身邊的親朋好友都會用各種食物幫孕婦養胎,到了懷孕中後期食量漸增,導致懷孕期間增加了許多額外的體重,即使生下孩子後,身材還是難以恢復。

大多數的女性產後都會拼命瘦身,擺脫依然臃腫的腹部,但請妳們別忘了,孕肚經過9個月的成長,除了脂肪變多以外,還有被撐大的子宮,想恢復成平坦的小腹當然需要一些時間。只是產後哺乳需要足夠的營養,所以最好不要節食瘦身,以免沒有奶水給寶寶喝。以下提供一些自然的瘦小腹方法給媽咪們參考,記得多給自己一點時間,不要操之過急喔~

 

1.哺乳

我們都知道寶寶喝母奶好處多多,但其實對母體也有很大的益處,其中一個就是可以幫助產後恢復身材!寶寶的吸吮動作可以促進媽媽體內的催產素,進而引起子宮收縮,可以讓子宮慢慢恢復正常的尺寸。而且寶寶每吸吮1㏄的母奶,約能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量,所以,如果寶寶喝100㏄的母奶,媽咪就相當於消耗了100大卡的熱量。讓妳坐著不動也能消耗卡路里!

 

2.避免「空熱量」食物

「空熱量」食品指的是高卡路里、低營養素的食物,也就是所謂的「垃圾食物」,舉凡糖果、餅乾、巧克力、蛋糕、薯條、飲料等,幾乎都是由精製糖、人工添加物組成,這些進到體內只會累積成脂肪,造成肥胖的一大原因。所以產後想快快恢復身材,應該少吃「空熱量」食物,而要攝取足夠的維生素B群,增加代謝,加強消耗能量的速率,可透過全穀類食物像是糙米飯、玉米、紫米、全燕麥,或是新鮮的生菜水果來攝取。

 

3.喝綠茶

綠茶含有兒茶素,可以促進代謝,幫助燃燒脂肪,阻止部分油脂吸收,運動後飲用可以大幅增加瘦小腹的效果。但要提醒大家,不管任何食物都應該適量,建議每天1~2杯,且要記得額外補充水分,過了下午4點盡量不喝,避免綠茶中的咖啡因影響睡眠品質。

 

4.按摩

按摩能有效的消除腹部脂肪,可以針對想消除的部位做局部按摩,再搭配精油或乳液,塗抹在肚皮上後,再順時針畫圓按摩,每次約10~20分鐘。這樣的動作可以使腹部發熱,促進新陳代謝、血液循環,進而燃燒脂肪,如果可以與其他運動交叉運用,效果會更好喔!

 

5.溫開水

早上起床時喝1杯溫開水,可幫助排出體內毒素,同時也會提高體溫,進而提高新陳代謝的速率,燃燒卡路里。所以當妳口渴時,盡量喝溫開水,若覺得膩,可加幾片檸檬進去,檸檬還能幫助溶解脂肪組織。

 

6.多吃高麗菜(或其他綠色蔬菜)

多年前很流行「高麗菜」瘦身法,證實了蔬菜可以減少產後腹部脂肪的堆積,還能提高營養的吸收,同時又有膳食纖維,可幫助排便,尤其高麗菜屬於低熱量的蔬菜,也富含多種必需維生素,如:核黃素(維生素B2)、泛酸(維生素B5)、硫胺素(維生素B1)等。

 

7.辛香 料: 薑、辣椒、胡椒

做完月子後,飲食方面比較不忌口,在暖暖的冬天不妨在菜色裡加點香辣氣味濃郁的辛香料,像是胡椒、薑黃、肉桂、辣椒等,不僅能夠增加食慾、暖化身體,還可以增加新陳代謝,抑制脂肪囤積,減少攝取過多熱量,進而達到減輕體重的效果。但要注意,添加辛香料的烹煮方式,鹽巴的量也不宜多,以免水腫。

 

8.避免壓力

壓力會釋放出一種壓力荷爾蒙(皮質醇),導致妳疲倦、煩躁,體重增加或停滯,在高壓的狀態會讓人特別想吃甜食與一些高脂肪的食物,所以一定要避免壓力。應找到幫助紓壓的方式,例如:聽音樂、畫畫、唱歌等,或者當寶寶睡覺時,妳也可以一起補眠,額外的睡眠可以消除體內的壓力荷爾蒙。

 

9.鍛鍊小腹

產後仍需要一些恢復期,不管是自然產或剖腹產都不能馬上到健身房鍛鍊,但簡單的散步是可以的。坐完月子後則須請醫師評估身體狀況再開始漸進式恢復運動,一般來說自然產是產後1.5~2個月,剖腹產則需要2個月~半年,即可開始恢復運動,但運動過程中若有任何不適須立即停止並諮詢醫師。

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