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產後餵母奶 別忘了保養ㄋㄟㄋㄟ
預防乳房下垂 美胸操ready

乳房下垂是產後相當常見的現象。不過因為相關症狀要等到哺乳期結束才會逐漸浮現,許多人都會忽略這個問題,直到乳房變成「史努比的鼻子」才驚覺事情的嚴重性。預防乳房下垂除了穿胸罩和控制體重,定期鍛鍊胸部肌肉也很重要。產後保養ㄋㄟㄋㄟ,跟著健身專家一起動起來吧!

Q為什麼產後容易乳房下垂?

A:乳房是由胸大肌和胸壁中間的纖維結構支撐,在正常情況下並不會下垂,但產後乳房脹大加上體重增加,結締組織被撐鬆,一旦停止哺乳,乳腺逐漸萎縮,就容易因為鬆弛而下垂。產後若在短時間內急遽變瘦也會乳房下垂。

 

Q如何判斷乳房是否下垂?

A:乳房下垂的判斷基準是看乳頭和乳房最下緣的距離,一般分成輕度、中度和重度三個級別。輕度乳房下垂是乳頭低於乳房最下緣1公分以內;中度下垂是乳頭低於乳房最下緣1~3公分;乳頭低於乳房最下緣大於3公分以上即為重度下垂。不過醫師診斷時還是會依照患者的臨床狀況以及乳房外型做評估。

 

Q什麼是「假性下垂」?

A:前面說過乳房下垂的定義是「乳頭低於乳房最下緣」,假性下垂則是下半部乳房組織下垂,但乳頭還是位在乳房上方。中國醫藥大學附設醫院整形外科主治醫師黃宗君比喻,假性下垂的乳房就像一顆裝了太多水的水球,因為承受不住重量而逐漸下沉,但只有下半部(南半球)往下掉,上半部乳房組織仍有足夠的支撐力。

 

Q臨床如何治療?停止哺乳能否改善?

A:黃宗君醫師表示,如果乳房較大或較肥胖,建議做縮乳合併乳房拉提固定手術切除過多乳房組織並矯正乳頭位置;乳房不大但嚴重下垂則可以做矽膠隆乳,提供乳房足夠體積後再做拉提固定。不過這是僅僅是初步建議,臨床還是必須根據每個人的體型條件個別處理。由於乳房下垂是綜合性的症狀,哺乳只是原因之一,光是停止哺乳並不能改善下垂,若明顯下垂,最好到整形外科做進一步諮詢。

 

Q大胸部才會下垂,小胸部不用擔心?

A:乳房下垂源自乳房結締組織的鬆弛。雖然乳房愈大的人在體重增加的過程中愈容易鬆弛,但乳房的大小與下垂與否並沒有絕對的因果關係,還是要看乳房結締組織是否在脹大又縮小的過程中被撐鬆,才能評估是否有乳房下垂的問題。

 

Q穿胸罩睡覺可以改善症狀?

A:胸罩的確可以支撐乳房下緣防止下垂惡化,但躺臥時乳房是往左右兩側跑,並不會往下掉,因此睡覺時穿胸罩效果不大。許多餵母乳的媽咪為了方便哺乳索性不穿胸罩,但結締組織一旦失去支撐就會持續鬆弛,日後往往必須動手術矯正才能恢復原貌。若要避免下垂,平常最好還是穿上胸罩。

 

Q日常生活如何預防?

A:產後要避免乳房下垂,可以藉由「穿胸罩」、「控制體重」以及「運動胸大肌」3種方式預防。穿胸罩和控制體重皆可避免乳房結締組織過度鬆弛;運動胸大肌的基礎則是因為乳房附著在胸大肌上,胸大肌愈緊實愈可以充分支撐並固定乳房,避免乳房產生次發性鬆弛。此外,由於結締組織在修復過程中需要蛋白質和膠原蛋白,適度補充蛋白質也有助預防乳房下垂。