想給肚子裡的寶寶優質且足夠的營養，孕媽咪總想一人吃兩人補，但稍不留意很可能胖到自己，懷孕到生產，建議體重增加10～14公斤較恰當，初期只需增加1～2公斤，中期約增加5～6公斤，後期平均增加4～6公斤。
體重增加幅度會因人而異，需以懷孕前身體質量指數（BMI）做為體重增加幅度的參考，BMI小於18.5，建議整個孕期增加約12.5～18公斤；BMI在18.5～24.9之間，建議增加11.5～16公斤；BMI在25～29.9，建議增加7～11.5公斤；BMI若超過30屬肥胖者，孕期體重增加應控制在5～9公斤以下。
懷孕後一兩個月體重若增加較多，這個月的飲食是否要有所修正？亞東醫院營養科蘇筱媛營養師表示，懷孕初期胚胎很小不需太多熱量，若體重明顯增加，可能是媽咪攝取過多熱量，前一兩個月增加較多，這個月要如何調整，除了看胚胎大小給予建議之外，也要看媽咪每天飲食狀況，例如建議每天1800大卡，若攝取到兩、三千大卡，會建議下修到1800大卡，不過會因人而異，最好由醫師或營養師給予協助。
體重增加太多，對媽咪及胎兒都有影響，媽咪除了妊娠風險較高之外，也要面對產後肥胖問題，甚至出現新陳代謝疾病，不過這跟產後體重維持多久有關，產後半年是減重黃金期，之後當然還是能減，只是速度較慢，無論產後什麼時候開始減重，都會有幫助。
對胎兒的影響，要看媽咪本身有沒有問題，如果有妊娠糖尿病，胎兒體重會增加較快，若無任何問題，只是孕期體重增加太多，可能養分都在媽咪身上，因為胎兒只會吸收自己需要的量，所以媽咪產後要辛苦減重。
孕期體重增加要維持在理想範圍，建議第二、三孕期每天只能增加300卡熱量以及10克蛋白質，這個量並沒有想像中的多，只要多喝一杯牛奶再吃1～2兩的肉，就有300卡，沒有概念的孕媽咪很容易過量攝取。
孕婦胖太多有時並非飲食造成，有媽咪在懷孕初期孕吐厲害，已經沒怎麼吃，體重照樣攀升，原因是水腫造成，主要和荷爾蒙改變有關，產後多會自行恢復。
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要讓熱量只給胎兒不給媽咪，要看胎兒吸收、母體營養攝取、整體活動與代謝上的狀態，胎兒藉由胎盤吸取媽咪的營養，吸收狀況有個別差異，無法以人為加以控制。也有一種狀況是媽咪怎麼吃胎兒都偏小，胎兒體重明顯過輕，醫師會視狀況檢查排除是否有先天性問題，否則只要媽咪沒有過度攝取熱量或吃太多垃圾食品，就沒什麼問題，只需觀察。
孕媽咪最擔心產後是否能瘦回來？肚子可以消下來嗎？只要肯在飲食與運動的修正方面下功夫，一定沒問題，藉由產後飲食與運動修正，會讓肚子消下來，至於需要多久，要看媽咪的執行狀況。
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*第二、三孕期增加300卡熱量，蛋白質10克，坐辦公室上班族孕婦每餐的飯只要1碗即可，全穀根莖類或澱粉（如紅豆、綠豆、燕麥、薏仁、地瓜、芋頭等）若有另外攝取，正餐的量等量減少。
*補充足夠鈣質，建議每天2杯（每杯240C.C.）低脂奶，這樣再加其他飲食才能達到每天建議的1000毫克的鈣質攝取。
*補充優質蛋白質及B群，建議一餐的量約2～3兩左右的肉（大小就像食指、中指、無名指三根手指，或一個掌心大小），若是碎肉，1兩大約2平匙的量。若要再加10克蛋白質，只要約多1兩就夠。
*吃素媽咪建議食用豆、蛋、奶，一餐的量約2～3份，蛋1顆等於1份份量，板豆腐約3小塊，五香豆乾約2片。
*蔬菜水果每餐0.5～1碗，容易縮水的蔬菜（如：莧菜、菠菜）要半碗以上，青花、白花椰菜等較不會縮水，至少1碗以上。懷孕要多補充葉酸，建議一天當中至少要1～2份深綠色蔬菜。
*每天吃一個拳頭大小的水果，一天兩次。
*油脂與堅果種子類，建議選擇好油，少高溫烹調。餐間小點心除了水果，也可以1平匙堅果做為油脂來源。
哺乳期每天要增加500卡，若要減重就不額外增加，這樣一天可消耗500卡以達到減重目的，如果餵完奶很餓，可增加優質蛋白質（例如牛奶、無糖豆漿）。除了飲食之外，也要搭配運動，以漸進式為原則，產後可請復健師或體能老師做評估。
產後月子餐也必須注意份量，現在月子餐多會以健康為原則（例如以紫米飯、十穀米取代白飯），不過蛋白質的量很容易超過，可以請月子中心注意，例如已經有肉，蔬菜中又加了肉，為避免蛋白質過多，可保留燉湯裡的雞腿、蒸魚，配菜部分可要求兩道青菜。
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採訪撰文／林嬪嬙
企劃編輯／湯佳珮
諮詢／亞東醫院營養科營養師 蘇筱媛
攝影／Super Cute寶寶‧親子寫真
梳化／徐筑芳
model／楊丹妮（※人物與文章主題無關）
