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新手爸媽的痠痛日記,拒絕媽媽手、下背痛、肩頸痠痛

對於新生命報到,大多數的家庭都做好了萬全的準備,迎接這個全天下最喜悅的到來,這上天的珍貴禮物,肯定讓每個新手爸媽的臉上,洋溢著最幸福的模樣。因此不難想像,新手爸媽們對於寶寶的照料,是多麼地無微不至,只要一感覺到寶寶有動靜,立即就飛奔將他們抱起,但一抱就是維持同一姿勢數小時,此時寶寶是心滿意足了,但爸媽卻隱約感覺到另一種「痠楚」…

姿勢不對 痠痛悄悄來

每個新手爸媽無不是一天24小時,都處在繃緊神經的備戰狀態中,除了滿足小寶寶的各種生理需求外,安撫他們的情緒及傾聽也是不可少的,換尿布、泡牛奶都可以說是最初階的寶寶照料,不過最累人莫過於哄抱寶寶,尤其是不管怎麼抱、怎麼哄,都無法停止哭鬧或睡眠的孩子,或許才是新手爸媽們真正的育兒試煉。

國泰醫院物理治療師林昱志指出,大多數新手爸媽的痠痛症狀,基本上都是因為抱寶寶的姿勢不正確所導致的,許多爸媽第一次接觸到小寶寶,除了難掩興奮之情外,最多的就是緊張的情緒,尤其是碰到剛出生的新生兒,有的爸、媽甚至會慌張到,不知道該用什麼樣的姿勢將寶寶安全抱好,此時除了感覺手忙腳亂外,緊張的情緒更在臉上展露無疑,甚至連肢體都過於僵硬,此時若是長時間維持同一姿勢抱寶寶的話,這樣的後果可真不堪設想。

注意!3大痠痛警訊

照顧寶寶一整天下來,好不容易熬到有短暫休息的機會,卻發現自己不管是坐著、躺著還是站著,似乎都感覺到各種不一樣的痠痛充斥在全身上下,特別是肩頸筋絡感覺特別僵硬、背部肌肉不自覺地疼痛,以及手部大拇指開合困難的三大症狀,若您對以上症狀都頻頻點頭深表認同的話,那麼千萬要特別留意這些痠痛訊息,因為它正是身體發出的一種肌肉發炎警訊。

林昱志治療師表示多數的新手爸媽來到醫院求診,最主要都是因為上述這3種症狀居多,不過會因為這樣的痠痛症狀,特別前來求診的爸媽比例卻不高,主要原因是新手爸媽們,平時育兒的生活都十分忙碌,也較難以分身乏術,因此時常錯過了就診的時機,再者部分的爸媽可能認為這樣的症狀發生,只是一種疲勞所造成的不適,與肌肉發炎的疾病較無關聯,因此多半選擇性的忽略,一旦所有症狀的情況越來越加重時才來就醫,此時通常都到了非常急迫的治療方式,才能夠解緩發炎的狀態,因此林昱志治療師在這裡呼籲所有的新手爸媽,雖然育兒生活忙碌也辛苦,但若發現自己在照顧寶寶的過程中,身體肌肉出現了輕微的痠痛感時,也絕對不要大意輕忽這些症狀,以免錯過治療的最佳時機,讓這些痠痛症狀到一發不可收拾的地步,就非常不妙了!

痠痛診療室

我們該如何察覺育兒所產生的痠痛症呢?它們主要會造成哪些部位的疼痛?以及新手爸媽們在發現這些症狀時,應該要如何舒緩、避免痠痛再度發生?以下讓林昱志治療師一一為您診斷剖析。

痠痛僵硬的肩頸肌

1.造成原因:長時間抱寶寶時,不當的姿勢造成肩頸不正常的緊繃,導致肌肉無法放鬆所引起的發炎。

2.疼痛部位:初期會感覺脖子與肩膀間的肌肉十分僵硬,若一直沒有進行適當的舒緩,除了疼痛感劇增外,嚴重時可能會影響至背部甚至是手臂,由於肩頸痠痛所以肌肉更無法放鬆,因此睡眠品質也會因此而低落。

3.如何舒緩:若發現肩頸有輕微的痠痛、僵硬不適的現象時,建議先進行熱敷的處理,此時還不算是發炎症狀,不過一旦有劇烈的疼痛發生時,則建議以冰敷處理後立即就醫。

4.治療方式:就醫時首先會先減緩疼痛的症狀,若確實被診斷出有發炎現象時,醫師則會針對狀況開設消炎止痛的藥劑。

坐立難安的下背痛

1.造成原因:會有下背痛的爸媽,通常本身的坐姿或站姿就已經不良了,再加上長時間都抱著小孩久坐、久站的狀況下,其實很容易引起此類的肌肉發炎症狀。

2.疼痛部位:媽媽們尤其要特別注意,由於生產完後女性賀爾蒙的改變,導致關節較為鬆弛,若姿勢又不是那麼良好時,很容易造成腰椎或是薦椎的發炎產生,進而造成下背痛的問題,嚴重時可能連要起身坐立都十分困難。

3.如何舒緩:避免長時間久坐,因為此時腰部所承受的壓力,實際上是比站著來得還要大,容易加重下背痛的症狀。此外建議爸媽可以趁小寶寶在睡覺時,或託人看顧的空閒時刻,適時地伸展筋骨,或是做一些簡易的伸展操,讓您的筋骨得以放鬆舒展。

4.治療方式:輕微的下背痛,醫師會視情況開設消炎藥物,此外可以多走路舒緩疼痛現象。如果狀況較為嚴重者,醫師會以電療或注射止痛針的方式減輕疼痛,再搭配一些伸展運動進行復健治療。

動彈不得的媽媽手

1.造成原因:大拇指關節做了太多次重複性的動作所致,此症狀除了抱小孩外,像是滑手機、運動都有可能造成。

2.疼痛部位:主要是大拇指與手腕開合的位置,初期可能會感覺到腫脹,甚至是輕微的疼痛,嚴重時只要一碰觸到該部位,就會產生劇烈的疼痛,有的甚至動彈不得。

3.如何舒緩:若症狀輕微時,可以熱敷並進行護腕固定手腕的方式,減少其開合的動作產生,避免肌腱因為過度的開合再度造成傷害。

4.治療方式:雖然較為嚴重的媽媽手,可能需要手術治療,但一般來說醫師通常還是傾向以物理性治療優先,並搭配電療或是超音波的方式減輕其發炎症狀。

超音波與電療的不同?

電療主要是減輕疼痛,而超音波的作用較為深層,它不但具有熱敷的效果外,還更可在疼痛的部位進行按摩治療,同時修補組織的壞損,使得症狀康復的情況較為良好。