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menopause eating plan,食療與保健食品真神奇,有助舒緩更年期?

吃是人生的大事!有了充足營養,才可能有健康的體魄。面對更年期不適,該怎麼吃才能吃得健康又營養呢?除了飲食攝取,聽聞保健食品好像很神奇,不用吃藥就可舒緩不適,到底更年期女性是否需要保健食品呢?

更年期的不適有哪些?

所謂的「更年期」(climacteric)指的是從尚未停經到停經這一段時間。許朝欽婦產專科院長許朝欽醫師進一步解釋,女性從40~41歲左右,卵巢功能開始走下坡,也就是卵巢分泌的女性荷爾蒙已不如年輕階段的健全與穩定,有些人的身體就因荷爾蒙變化而出現更年期不適症狀。

許朝欽醫師表示,這些進入更年期的女性,早期會出現熱潮紅、盜汗、情緒不穩、焦慮、憂鬱,甚至是失眠…等症狀;一旦進入停經階段,熱潮紅與盜汗現象就會更為明顯,且因缺乏女性荷爾蒙,陰道與尿道會乾燥與萎縮,容易有陰道發炎、頻尿、尿失禁現象。而停經後的5~10年,也就是55~65歲的女性除了陰道與尿道的不適之外,還可能會有骨質疏鬆及心血管疾病。到了70、80歲時,容易會有老年失智問題。

根據統計,與西方人較為不同的是,臺灣的停經女性較多具有關節疼痛的問題。

對抗更年期不適,怎麼吃?

許多媽咪心想,若在30、40歲時,攝取足夠營養,將來是否較不會出現嚴重的更年期不適呢?許朝欽醫師表示,基本上,營養攝取與更年期不適不會沒有關係。女性從35~40歲開始,不僅是卵巢機能老化,身體的其他機能也會走下坡。身體的60兆個細胞透過蛋白質、維生素…等養分維持穩定運作;若年輕時能均衡飲食,獲取足夠營養,就比較不會有嚴重的更年期症狀。

對抗熱潮紅

在更年期早期較困擾女性的是熱潮紅,也就是突然身體一陣躁熱,即便是寒冷的冬季仍感覺發燙發熱,有時還會伴隨心悸、盜汗。應對的方法是,平時除了穿著寬鬆吸汗衣物,以維持涼爽之外,飲食也需要注意。

少刺激性食物

從許朝欽醫師的臨床經驗來看,較容易造成熱潮紅與盜汗的是刺激性食物,像是含有咖啡因、酒精的飲品,建議盡量減少攝取,以免加重不適症狀。

少鹽分攝取

許朝欽醫師指出,也有研究提及倘若鹽分攝取過多,使得體內的鈉離子過多,因而在體內吸附大量水份,導致血壓升高,也較易出現熱潮紅。一般來說,加工食品(如:筍乾、香腸、肉乾…等)的含鈉量高,建議少吃加工食品,多吃新鮮食物。