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愛美不分身分,加強核心肌力!當了媽咪,就不能穿高跟鞋嗎?

愛美女性對於高跟鞋可說是又愛又恨,穿上高跟鞋,不僅身材變得高挑,腿部比例及線條也拉長許多,但倘若不懂得穿鞋,穿沒多久就會小腿痠、腳板痛,尤其是產後媽咪更可能會腰痠背痛的!其實媽咪還是可以穿高跟鞋,但得建議基礎核心肌力,才能穿得美麗,又能避免後遺症的發生!

穿高跟鞋這些地方都要用力!

當女性穿上高跟鞋時,下肢會變得很直,相對地腰部曲度就往前彎,這就是看起來會有腰身的原因。國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩表示,在此情況之下,如果女性的肚子沒有力氣,等於是用後腰頂住身體,可能就會造成腰部疼痛。除了腰痛之外,穿著高跟鞋讓膝蓋打得太直,膝蓋也會容易疼痛。

穿著高跟鞋的正確受力方式應該是膝蓋前側的股四頭肌、腹部及臀部都要用力,才能夠撐住一個較好的身體形態。陳仲瑩治療師指出,如果這些地方都沒有力量,等於是使用大腿骨及小腿骨撐著打直的位置。長時間下來,恐傷害膝蓋附近的韌帶,導致腰痛、髖骨痛、膝蓋痛的問題。

 

不適合穿著高跟鞋的2種情況

當了媽咪就不能穿高跟鞋嗎?有哪些原因可能使得媽咪不太適合穿著高跟鞋?媽咪穿高跟鞋可能對身體有哪些影響呢?

情況1、產後6個月內

才剛生產的媽咪,肚子已經被寶寶撐了10個月之久,其核心肌肉及腹肌都撐大,使得中軸核心較弱,此時如果媽咪再穿上高跟鞋,便很容易造成腰部疼痛。因此,陳仲瑩治療師認為產後6個月以內的媽咪不適合穿著高跟鞋,倘若非得著高跟鞋,1~2公分跟高的鞋款是較為合適的選擇!

 

情況2、產後有尿失禁

即便已產後1年多,若是搬重物或抱寶寶就會滲尿…等產後尿失禁問題,可能是骨盆底肌較鬆弛沒力(此與自然產時,骨盆底肌被寶寶撐開較有關),陳仲瑩治療師建議媽咪練習凱格爾式運動或皮拉提斯運動,以強化骨盆底及腰腹區的核心力量。待這些力量恢復時,再穿著高跟鞋,對於身體較不會有傷害又可以達到美觀的目的。