首頁 懷孕百科 產後照護

產後運動搭配燃脂食物 瘦更快!

許多人卸貨後都忙著運動甩肉,此時若能搭配含有蜂膠、多酚類、咖啡因及兒茶素的燃脂食物,可以更快達到減重目標。想知道產後運動適合吃哪些燃脂食物?練肌肉要怎麼吃?運動前後的飲食準則?快來聽聽運動營養學會專家怎麼說。

產後運動的飲食重點?

規律運動的媽咪在每天建議的熱量之外須額外補充4份蛋白質及2份主食。如果還在哺乳期,運動前後須補充足夠的水分。台灣運動營養學會祕書長黃惠宇表示,通常做完1小時的有氧運動,身體會流失2%左右的水分,因此運動前就要陸續補充400~600cc的水分,以免運動時脫水。運動後應計算身體排出的汗量再補充水分(將運動前後的體重相減乘1.5倍即為應補充的水量)。

 

什麼是燃脂食物?可以在運動時搭配食用嗎?

所謂「燃脂食物」就是食物中含有能夠「抑制碳水化合物被身體吸收」或「抑止脂質被腸道吸收」的生物成分,這些成分包括蜂膠、多酚類、咖啡因及兒茶素,它們可以減少脂肪、降低空熱量的攝取,具有促進減重的功效。其中,含咖啡因的食物有黑咖啡、黑巧克力、可可粉、茶類。含兒茶素的食物則有綠茶、蔓越莓、柿子、黑葡萄等。苦瓜、桑葉、水蓮等食物亦具有α-glucosidase inhibitor(α-葡萄糖苷酶抑製劑)的成分,能夠抑制醣類分解酵素的活性、達到消耗脂肪的效果,因此運動期間適量搭配燃脂食物的確可以讓減重效果更明顯。

 

運動一定要喝運動飲料?

要看流汗狀況。如果流汗量大(汗流浹背),代表身體流失較多水分,必須喝運動飲料才能平衡體內電解質。如果流汗量小或沒流什麼汗,就不必喝運動飲料。黃惠宇解釋,身體大量排汗後會因為流失電解質而產生抽筋的風險,運動飲料中的鈉、鉀、鎂、鈣有平衡電解質的功能,能夠讓體內滲透壓恢復平衡、幫助水分被細胞吸收,因此大量流汗後必須喝運動飲料。