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掌握對的時機來補充!孕期營養品吃對了嗎?

為了肚子裡的小寶貝,孕媽咪總是心甘情願地吃下一顆又一顆的錠錠劑劑。如何讓這些孕期營養品發揮它最大的效果呢?掌握對的時機來補充!

 

孕期營養品使用要點

孕期三階段分別有不同的營養品攝取重點,在對的時機補充需要的營養素,讓肚子裡的胎兒健康成長吧!

 

葉酸

˙使用時機:第一孕期1~3個月。美國研究實證顯示,懷孕的時候攝取葉酸可以減少50%~70%胎兒的腦和脊髓的先天性神經管缺陷的發生。

˙建議攝取:600微克/日。根據國人膳食營養素參考攝取量的建議,受孕前1個月到懷孕前3個月就建議補充葉酸。因為一旦受孕,4周內胎兒即快速地發展腦神經細胞,但等到準媽媽發現自己懷孕,通常已經錯失最佳補充時機,因此建議準備懷孕時就可以開始攝取。

孕期中容易孕吐的媽咪,除了補充葉酸之外,孕吐較嚴重的話可依照醫師指示,額外攝取維他命B6。注意一天不超過100毫克。

 

益生菌

˙使用時機:建議從第一孕期開始到後期持續補充。

˙建議攝取:父母本身有過敏體質,或是已經生的小孩有過敏現象,建議可以補充。選擇預防過敏的益生菌菌種,如LP33、LGG,且足量,總菌種100億以上。

貓藥師小叮嚀:找對菌種,總菌數要夠,比吃什麼劑型重要。

 

媽媽奶粉

˙使用時機:第一孕期1~3個月。

˙建議攝取:在懷孕初期吃不太下或有孕吐狀況的媽媽,可以喝媽媽奶粉來補足營養。媽媽奶粉含有鈣質、DHA、鐵質等全方位的營養,可依自己的需求來補充。

 

˙使用時機:建議從第二孕期4~6個月開始攝取。胎兒骨骼發育需要大量鈣質,此時媽咪血液和骨頭中的鈣質會優先給胎兒使用,母體缺鈣可能抽筋、睡不好甚至牙齒鬆動。

˙建議攝取:1000~1500毫克/日,2500毫克為上限。容易脹氣、孕吐、胃腸不舒服的媽媽,挑選鈣時,請避開碳酸鈣。

貓藥師小叮嚀:每天花30分鐘~1小時外出散步、曬曬太陽,曬太陽有助於促進鈣質吸收的維他命D生成。此外,多散步也可控制孕期體重,預防便祕、痔瘡等,好處多多。