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選對月子餐+補品 「坐月子」改變體質的關鍵期

媽咪在歷經一連串辛苦過程後,終於迎接新生命的誕生,這時的媽咪也是最需要休息調養的時期,也是我們所稱的「坐月子」,選擇好的營養與照護,媽媽不僅生理回復,心裡也能也所調適,讓媽咪恢復滿滿能量。

 

坐月子的目的

現在一般認為「坐月子」,是指產後大約1個月,媽咪調養身體的時間,不管媽咪是自然產或是剖腹產,都需要時間讓傷口癒合,坐月子不僅是醫療或健康目的,更包涵了心理行為與文化傳統,除了延續祖先的作法以外,也是藉此給予媽媽角色轉換的心理時間與適應新生活。亦幫助媽咪能維持健康的飲食去生成乳汁及哺乳,這階段能讓家人來陪伴產婦、給予支持。

 

三階段坐月子

坐月子期間,大致分為前期排惡露髒血、中期補氣與養血,以及後期補腎氣,三階段都有不同的照護重點,與推薦媽咪進補的食物。

活血化瘀期

活血化瘀期為產後大約7~10天左右,此階段藉由子宮收縮過程幫助惡露、各種體內的瘀滯順利排出。這時的媽咪剛生產完,傷口還在癒合,所以飲食以清淡為主,少吃辛燥刺激類食物,以免傷口發炎。

補氣血期

產後大約10天以後到惡露排乾淨以後,大約是產後2週左右開始,到產後大約3、4週左右,因為生產消耗較多能量,身體容易氣虛、血虛,同時必須補氣與補血,這時的媽咪可以做適度的補養,能食用不含酒的麻油料理,麻油的主要用處則是去寒氣、溫補,能促進子宮收縮,以及其油脂的潤腸作用,改善產後排便不順的狀況。

補腎期

產後大約4週後再考慮是否要補腎,若是高齡產婦,擔心產後可能會骨質流失、腰痠背痛,才比較需要補腎;若非高齡,是否要補腎皆可。補腎的作用主要在於強健筋骨、避免腰痠背痛,可搭配適度曬太陽與適度運動,飲食上除了營養均衡以外,杜仲有助於補腎、鱸魚所含的蛋白質有助於修復傷口、金針菇則有助於安眠、紅豆與綠豆皆為消水腫的食材,此階段也可開始食用米酒料理進補身體。

 

 

其他坐月子常見問題

除了依照階段進補,許多產婦對於坐月子還是有很多的迷思,以下針對常見問題幫助媽咪解答。

坐月子可以喝水嗎?

許多老一輩總說坐月子若喝水,肚子就不會消,還會水腫,這是錯誤的觀念。媽咪可以喝水,但要喝溫熱開水,避免飲用冷水還有未經煮沸的水,只有特定體質的媽咪排水不良,需要特別注意喝水量。  

坐月子可以洗頭嗎?

以前觀念認為感染風邪容易導致頭痛、抽筋、感冒,但時代已經不同,現在的醫療與發明技術可以改變這些感染因素,現代人有吹風機可以將頭髮吹乾、而且頭髮很少留得像古人那麼長,且臺灣的天氣又比較炎熱,比較不會那麼容易因為洗頭而感冒。無論是自然產或剖腹產的產婦皆可洗頭,只要在洗頭後,將頭髮確實吹乾即可,或請別人幫忙洗頭也可。

產後體重怎樣才正常?

產後大約2個月就應該恢復到懷孕前的體重了,如果沒有,至少別超過懷孕前體重的4公斤以上,若超過4公斤以上,表示產後可能吃太多了,會比較難恢復以往的身材。

如何避免產後憂鬱?

坐月子除了是生理上的復元期,心理上也是一段調適的過程,媽咪產後身心疲憊,若加上照護寶寶經驗不足,面對餵奶不順等情況容易產生憂鬱的情緒,建議媽咪產前要多了解照顧寶寶可能會產生的問題,做好心理準備,會比較游刃有餘,此外,也可以向親朋好友或社會上的專業團體求助,適時分攤心理壓力。

 

編輯整理/何奕萱、江睿毓