首頁 名人專欄 專家觀點

提高奶量8大守則,輕鬆哺餵母奶

餵母奶是許多產後媽媽的心願,但是常常因為產後的疲勞、母乳哺餵的錯誤觀念或是母乳不足、乳腺炎等預料之外的狀況而倍感挫折。今天我們就揭開產後提高母奶量的八大黃金守則,讓你輕鬆餵母奶!

 

1.手擠不出奶,不代表沒有奶

寶寶的嘴是最棒的吸奶器,比用手擠奶來的更有效率,相信寶寶的嘴,只要含乳姿勢正確,盡量讓寶寶在喝奶時保持清醒,絕對可以吃到比手擠奶的量更多。

 

2.出生一到二周內的寶寶是「絕對少量多餐」

新生兒的胃跟彈珠一樣大,即使他這餐吃夠了,下一餐可能也只間隔1-2小時,這是正常的進食頻率,跟母奶量沒有絕對相關!

 

3. 沒有親餵就要規律擠奶

有的寶寶剛出生比較愛睡覺,吃奶不專心,建議媽媽可以每2-3小時按摩乳房並且手擠奶,保持乳腺暢通,也能提供更多母奶給寶寶,晚上9點到凌晨3點是泌乳激素的高峰期,可以把握睡前時間擠奶,另外睡覺時也要定鬧鐘起床擠奶喔!

 

4. 多補充湯湯水水

水份占母奶的絕大部分,缺水的媽媽奶水會比較少,而且更濃稠、更容易塞奶,所以各種湯水每天要喝2500毫升以上,也可以從燉湯品中攝取水分,只要注意湯裡的油不要太多,不然媽媽會產後發福。

 

5. 優良蛋白質,確保母奶營養

蛋白質構成許多母奶中重要的營養素,許多媽媽不吃飯菜只吃肉,但是蛋白質吃太多可能會便秘,有些肉太多油,還會導致母奶不通暢或是產後越吃越胖 !

 

6. 吃對油脂,好處多多

油脂太多會讓媽媽乳汁較濃稠,只要稍微偷懶沒擠奶就可能會塞住乳腺,不過吃對了油卻能讓母奶營養大大加分,研究發現飲食中的DHA增加,母奶裡的DHA也會直線增加,媽咪們不妨多吃點DHA豐富的魚類,讓寶寶更聰明。


7. 蔬菜不可少,活力媽媽才能養出健康寶寶

各種蔬菜中的維生素礦物質是維繫產後媽媽精神體力的重要來源,攝取纖維豐富的蔬菜幫助排毒維持活力,才有力氣半夜起床餵奶喔!

 

8. 親餵搭配擠奶,奶量一鳴驚人

產後一到二周後如果奶量還是不夠寶寶吃,可以試試一面親餵一面用C型手按摩乳房,或一面用擠奶器一面按摩乳房,可以增加乳汁的移出量,也可以在親餵或是用機器擠奶過後,再用手多擠個5-10分鐘,即使只擠出個5-10CC,慢慢累積,一個禮拜後奶量自然驚人!

 

其實奶量並非越多越好,母奶太多不只累壞媽媽,間接導致乳腺炎的案例也是層出不窮,母奶量和寶寶進食量吻合,才是輕鬆餵出健康寶寶的至上關鍵!

 

參考資料

國際哺乳學會