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瑜伽達人:每天10分鐘,讓寶貝吃得好、睡得好,媽咪享瘦沒煩惱!

瑜伽運動在孕期、產後的媽咪社團一直是熱門話題。妳知道嗎,其實0~3歲的孩子也可以跟著媽咪一起做瑜伽~親子瑜伽除了可以幫助媽咪減重、強化肌肉與骨盆韌帶,還能有效穩定小小孩的情緒,讓孩子吃得好、睡得好。想甩掉多餘肥肉、讓孩子頭好壯壯?趕快帶小寶貝來做瑜伽吧!

 

親子瑜伽 替孩子建立自信&安全感

親愛的媽咪,妳聽過親子瑜伽嗎?妳覺得寶寶多大才能開始做瑜伽呢?不說妳可能不知道,在印度,媽咪從孩子出生起就會幫他按摩、做一些簡單的瑜伽動作,讓小寶貝能夠藉由與媽咪的眼神互動培養自信心,並透過按摩與撫觸獲得足夠的安全感。

對成長階段的寶寶來說,瑜伽除了能夠穩定情緒,還有許多好處,像是提升免疫力與手眼協調能力、培養自主與反射動作、建立平衡感與方向感…等。不僅如此,瑜伽還可以促進腸胃蠕動、消耗大量體力,讓寶寶吃得好、睡得好,健康成長。

 

產後甩肉、改善便秘 做瑜伽就對了!

對媽咪而言,瑜伽更是好處多多。台灣身動瑜伽協會秘書長彭艾薇表示,親子瑜伽提供一個平台讓媽咪和孩子相互探索、交流,從而建立當母親的自覺,是培養母愛很好的媒介。此外,瑜伽能夠保護關節、強化肌肉與骨盆韌帶、促進腸胃蠕動,使產後腰痠背痛、腸胃功能變差或便秘的媽咪得以改善症狀。對減重遇到瓶頸的媽咪來說,瑜伽更是甩掉多餘肉肉的好幫手。

除此之外,瑜伽還有一般運動所沒有的好處。中華民國兒童瑜伽協會榮譽理事長葉娟娟指出,瑜伽和其他運動最大的不同就是可以調整內分泌系統,使身體充分放鬆進而穩定情緒。如果媽咪有產後憂鬱、焦慮的困擾,或時常容易緊張不安,只要建立起做瑜伽的習慣,就能讓身心獲得平衡,不再被負面情緒干擾。

 

 

視北鼻狀態調整時間 別按表操課

既然瑜伽對媽咪和寶寶有這麼多好處,平常應該怎麼安排與小寶貝的瑜伽時間呢?彭艾薇表示,親子瑜伽無論對大人或小孩都不會造成負擔,只要時間體力許可,可以天天做。如果無法每天做,可以一週安排3~4天,從10分鐘開始練習,一天最多做40分鐘,媽咪可以根據寶寶的作息來制定時間。由於0~3歲的小小孩專注力普遍不長,動一動就會累,建議媽咪以玩遊戲的方式帶領孩子進行,並視孩子的狀況彈性調整時間,讓寶寶在輕鬆無負擔的狀態下享受親子瑜伽的美好時光。