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LuLu老師親子瑜伽 幫媽咪輕鬆甩掉蝴蝶袖、水桶腰&大象腿!

對大多數人來說,產後瘦身是條漫漫長路,許多媽咪有心想瘦身,卻因為照顧孩子忙得沒時間運動。親愛的媽咪,妳是忙碌星人嗎?我們想到一個好方法,就是帶著寶貝一起做運動!本篇邀請瑜伽達人LuLu老師設計有助瘦身的親子運動,幫媽咪甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿。Are you ready?一起跟著老師動次動!

 

親子瑜伽‧媽咪熱身動作--蝴蝶式

 

 

step1.平坐在地,脊椎自然伸展,曲膝將小腿往內收,腳掌合攏,雙手伸直往內扣住腳背,微調坐姿使骨盆穩定。

 

 

step2.肩膀放鬆,用腰腹的力量讓身體向左傾斜,傾斜時將上方脊椎往頭頂拉伸、尾骨往下伸展。

 

 

step3.再讓身體向右傾斜,一樣讓脊椎向上、向下伸展,保持自然呼吸,注意力集中在腹部及腰背。

 

頻率:左右擺動3~4回,每次傾斜身體時停留6~8秒。

 

小提醒:想舒緩身體的緊繃感,讓脊椎在拉伸時更加輕鬆,可以用軟墊或毯子墊高臀部。

 

專家Talk:這個練習是瑜伽動作「搖搖船」的暖身準備,動作訣竅是坐穩、放鬆大腿內側肌肉、擺動時腹部施力推向後背,透過左右搖擺的動作讓身心放鬆,再進一步鍛練核心肌群。

 

 

親子瑜伽‧媽咪熱身動作--半船式

 

 

step1.身體放鬆,四肢趴地,雙手手肘向上彎曲呈倒反的ㄇ字型,感覺腹部深層的呼吸。

 

 

step2.閉上眼睛,雙手往前伸長,想像自己是海上的一艘船,讓呼吸隨著海浪自然起伏,一吸、一吐。

 

 

step3.眼睛張開注視前方,頸椎自然延伸,以肚臍為支點將手腳向上抬起,想像身體像船一樣在水面上浮動。

 

頻率:前後伸展3~4回,每次抬起手腳時停留6~8秒。

 

小提醒:想在伸展時更加舒服,可以拿軟墊或毯子放在腹部下方微微墊高身體。

 

專家Talk:伸展時將注意力集中在呼吸上,保持呼吸順暢,不過度壓迫腰、頸,即可讓腹腔獲得深層按摩。此動作除了有暖身的功效,還可以平衡脊椎、強化背部肌肉,緩解親餵造成的肌肉緊繃。